👸 убери телефон за час до сна, синий свет экрана подавляет мелатонин
👸 проветри комнату, прохлада помогает засыпать быстрее
👸 замени яркий свет на тёплый торшер или свечи
👸 не лежи без сна дольше 20 минут — встань, почитай бумажную книгу в другой комнате
👸 выпей тёплый чай без кофеина (ромашка, мелисса)
👸 заведи ритуал: одно и то же действие каждый вечер перед сном — мозг привыкает
А ты быстро засыпаешь?
{🐻} –да, как только голова коснулась подушки
{🧸} – нет, могу час ворочаться
{💔} – зависит от дня