Stretch | Растяжка | Шпагат

🔥 Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес

Конечно никакие продукты, дорогие, сами по себе жир не сжигают, как бы нам этого не хотелось. Но многие обладают полезными свойствами, что нам весьма на руку.

🖤Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а ещё улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🖤Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
🖤Зелёный чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
🖤Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🖤Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🖤Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🖤Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот… О важном не забыли, разобрали 😉

🖤Хотите, расскажу, какие продукты помогают стать гибче?

Нажгите огней под постом много-много-много, и завтра сделаю пост об этом 😇

🔥 Просто, базово, разнообразно, эффективно

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

⚫️Первое упражнение вопросов не вызывает.

🖤 По второму скажу, это чертовски красиво)

✅ А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

📌 Выполняйте всё медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.

В этом весь смысл! 💯

👍 Отлично пробуждающая полноценная утренняя тренировка

Приятная и плавная😍

Повторяться по поводу пользы именно утреннего стретчинга не вижу смысла. А этот комплексе можно видоизменять — добавлять или убирать упражнения.

А ведь и правда, иногда достаточно отключить карусель в своей голове и всё остальное наладится 😉

Доброго утра, дорогие! 👋

🔥 Дорогие, вы просто космос!

Здорово, что вам, как и мне интересны подобные темы. Я имею ввиду вчерашний вечерний пост о трапеции. Очень рада разбираться с вами вместе в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку к воскресному посту ⬆️ и видим — трапеция начинается от затылка и продолжается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи. Заодно здорово влияя на спину в целом и позвоночник в частности, опосредованно.

Трапеция выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Больше всего страдают от её перегруза те, у кого хронические проблемы с осанкой: компьютерная шея (выдвинутая вперёд и/или согнутая вниз как бы к мобильнику в руке), поднятые «к ушам» плечи и пр.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть трапеции из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!

Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 😔

А вы у себя замечали перенапряжение трапеции?

⚡️ Осторожно, хруст!
Как можно и как нельзя хрустеть шеей

Наглядная демонстрация в ролике⬆️

Почему нельзя хрустеть, как в начале?
Потому что это страшно опасно. Мало того, что можно зажать нерв и затем испытывать боли.

🖤Можно зажать сосуд и получить инсульт!

Такие случаи медицине известны. Сосуд зажимается и кровоток в одну из областей мозга прекращается. И вот так молодые люди попадали в больницу с инсультом из-за желания похрустеть.

Будьте аккуратны, дорогие 😇

👾 Фитнес-резинка для ягодиц

Приготовьтесь к тому, дорогие, что после выполнения этого сета от наших волшебных тренеров ваша попа будет гореть🙂

Если нет, вам нужна резинка следующего уровня жёсткости 💯

Доброго утра от команды Stretch, дорогие! 🌞

И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️

⚡️ Одна из самых больших и «хитрых» мышц
Воскресный научпоп🙂

Трапеция. Слышали про такую мышцу? Знаете что-то о ней?
Все наглядно на картинке ⬆️

Почему же трапеция хитрая?
Она часто является причиной, казалось бы, не связанных между собой болей 🙄

Например, болят нижние зубы. Что делать?
Логично пойти к стоматологу, да. Но, возможно, причина в трапеции, представляете? Ещё из-за неё может болеть, к примеру, голова.

🖤В чём же «фокус»?

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы — при нём в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки (триггерные точки). Они могут никак не проявляться, но стоит их перенапрячь, как тут же возникает боль.

Произойти это может из-за:
⚫️неудобной позы;
⚫️резкого движения;
⚫️перегрузки;
⚫️состояния голода;
⚫️переохлаждения;
⚫️стресса.

Интересно, как это работает с точки зрения анатомии, дорогие?

Нууу, если покажете это реакциями, разберу вопрос глубже.
По секрету: я обожаю всякие такие анатомические, научно-популярные штуки😇

❤️ Молодость тренируем!

Давненько никаких сетов для лица не было.

А ведь именно ему многие из нас больше всего внимания уделяют, и именно его состояние доставляем больше всего беспокойства.

А нам нужна радость! Вот её и будем добиваться, улучшая состояние лица😘

👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

🧐😅😂


Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

⚡️ Стретчинг против старения клеток

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!

Даже в Pubmede (полнейшая база научных медицинских исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма.

Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Понимаете, что это значит, дорогие?

🖤 Стретчинг — это защита организма от старения 😇

🔥 Упражнения в постели

Что может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂

Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном.
Как вам больше нравится — польза будет и так, и так.

А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка".
(Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)

В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

Какая же жиза! 😂😂😂

А у вас как, дорогие, с тараканами витаминами?

Прекрасных выходных❤️

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

🖤 Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇

Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Наши замечательные тренеры показывают, ну а вы можете прямо во время рабочего дня сделать. Где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍

С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶