👾 Сет на складку/наклон

Наши замечательные тренеры записали для вас отличные упражнения для хорошего вытяжения задних мышц бёдер.

Их полезно выполнять как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — 10 раз, можно зафиксировать положение и повисеть.

2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — 10 раз, тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.

3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках — 10 раз.

4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая — по 10 раз на каждую ногу.

5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной — по 10 раз.

6⃣Складка из положения сидя — 15 раз, в конце фиксируемся на 10 секунд.

7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя — 20 раз.

8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя — 20 раз.