Осенью я особенно старательно веду дневник радости.

Когда вокруг серо, внимание тоже начинает замечать преимущественно унылое и тревожное.

Поэтому вечером ставлю таймер на пять минут и записываю:

Что сегодня меня порадовало?
Что получилось?
За что я благодарен этому дню?

Ничего значительного не ищу. Чаще всего радость обнаруживается в обычном.

Спокойно и безопасно добрался домой по сложной дороге.

Прогулялся по осеннему парку. Надышался запахом сырой опавшей листвы.

Быстро рассеял налетевшее раздражение.

Достойно повёл себя в ситуации, которая провоцировала ответить грубостью на грубость.

Задача не в том, чтобы убедить себя, что всё прекрасно.

Просто не позволить хорошему пройти незамеченным.

Высекаю искры, чтобы было из чего разжигать огонь.

Попробуйте сегодня вечером.

Пять минут. Хотя бы пять пунктов.