Отключить мысли в своей голове силой воли мы не в силах, но мы можем развить в себе качества, которые со временем просто не дадут даже возникнуть этим отвлекающим ощущениям. Вот 5 ключевых шагов, которые помогут переосмыслить состояние своего внимания во время танцевания:
1. ПЕРЕОСМЫСЛИТЬ ПРИЧИНУ ПОЯВЛЕНИЯ ШУМА:
Современная культура удиляет много внимания ценности успеха, стремлении к удачному результату, и это влияние сказывается на наших умах: мы можем так сильно фокусироваться на желаемом результате, что за этой погоней исчезает само чувство танца, погружение в ощущения и наслаждение моментом. К примеру, кто-то думает о соответсвии собственным или чужим ожиданиям, одобрении, уровне качества, и само это отношение к жизни, к своей собственной личности просто не может не вызывать деструктивные мысли. Если же за счет философского переосмысления приоритетов, повышении своей личностной самодостаточности танцор снижает важность каждого выступления, относится к себе с принятием и больше танцует, нежели стремится к успеху, это значительно, сильнее всего снижает количество деструктивных и отвлекающих его мыслей. Для чего ты танцуешь? Что тебе более важно, чем сделать всё правильно?
2. СОЗНАТЕЛЬНО И РЕГУЛЯРНО ПОВЫШАТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА:
Чтобы танцевать со спокойной головой, нужно воспринимать окружающие условия как не представляющие опасности. А значит – тренировать свой ум с помощью постоянного повышения уровня дискомфорта, который со временем становится нормой. Танцевать для незнакомых людей, выкладывать свои видео, участвовать в новых форматах – всё это является лучшим способам двигаться что дома одному, что на большой сцене одинаково спокойно и увлеченно. Каким бы не был ваш уровень, но если вы не привыкли к условиям, допустим, баттлов – вы выйдете и просто начнете суетить с непривычки. Иного способа, кроме как ментально закалять себя, просто быть не может.
3. РАЗРАБАТЫВАТЬ СОБСТВЕННЫЕ РИТУАЛЫ ПО НАСТРОЙКЕ И УДЕРЖАНИЮ ВНИМАНИЯ:
У каждого есть свой способ находиться состоянии, которое ему искренне нравится, к которому хочется возвращаться и в котором окружающие условия перестают быть важными. Как регулярно возвращаться в это состояние? Ответ комплексный: вы должны нравиться себе внешне, вы должны размять тело, настроить ум, вспомнить чувства, вспомнить состояния, которые для вас благостны и не смотря на стресс вокруг через повторение этих ритуалов снова вернуться в состояние тишины и наблюдения за своим танцем. А если же это хореография – то сфокусироваться на самом интересном в её исполнении (эмоции, чувстве синхронности или контакте со зрителем, у каждого своё). Сила привычки очень велика, ищите и регулярно повторяете собственные ритуалы.
4. ТРЕНИРОВАТЬ НАВЫК УДЕРЖАНИЯ ФОКУСА:
Если меня легко отвлечь, все предыдущие шаги теряют свою силу. Это значит, что с помощью разгрузки дофаминовой системы, с помощи развития привычки долго концентрироваться на сложных вещах мы можем более глубоко, более стабильно погружаться в чувство танца, музыки, образов или воображаемых миров. Способов много – вывод один, важно не только уметь погружаться, важно уметь стабильно абстрагироваться от внешних обстоятельств и концентрироваться на внутренних, держащих внимание точках.
5. ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ МЕЖДУ РАЗНЫМИ ТОЧКАМИ ВНИМАНИЯ:
Наблюдать за увлеченными своим танцем люди интереснее, чем за техничными. Чтобы вам было по-настоящему интересно танцевать, я предлагаю двигаться из состояние наблюдателя за своим творчеством, переключая внимание между:
⁃ Следования какому-то принципу движения
⁃ абстракциями из головы или конкретными сюжетами/героями, которые предложила ваша фантазия
⁃ Чувством музыки как ритма или музыки как эмоции
⁃ Переключением скоростей, амплитуд и т.д
И так далее, их очень много, я с удовольствием расскажу о каждом подробно в рамках своих занятий или следующих подкастов
В комментариях разбираю конкретные случаи из ваших вопросов. Приглашаю вступить в дискуссию – поспорить, уточнить, разобрать лично свой случай