STEPS / ШАГИ

Привет!

Что мы делаем в STEPS?
🤩 Проводим встречи, где каждый делится своими целями на месяц, год, и поддерживаем друг друга в их достижении
🤩 Рефлексируем свою жизнь, work-life balance
🍎 Формируем привычки
🤍 Тренируемся
🤩 Изучаем исследования
🤩 Обсуждаем культурные нормы и стандарты красоты
🫶 Находим друг друга и находим себя!

🤍 // можешь рассказать в комментариях о себе

Step by step

❤️ Мы знаем, как сложно найти стоящие подкасты, поэтому собрали для вас подборку здоровых и заботливых подкастов на Яндекс Музыке [доступны и на других платформах]

1️⃣ «Бегу к себе»: подкаст про йогу и медитации

2️⃣ «Правда тела»: подкаст про питание, физическое и ментальное здоровье. Здесь найдете выпуски про то, какая еда нас успокаивает, как выстроить питание, если ты трудоголик и как перестать переедать

3️⃣ «Без шапки»: подкаст о здоровье в российских реалиях. Выпуски — разговоры с врачами, учеными и психологами

4️⃣ «Сам себе нутрициолог»: о питании, еде, похудении и пищевом поведении. Автор подкаста — нутрициолог

5️⃣ «Тело привычки»: о том, как правильно выстраивать свою рутину, вводить в жизнь спорт и здоровое питание

6️⃣ «Держи темп»: подкаст о любительском беге и любителях бегать

Делитесь в комментариях своими любимыми подкастами и выпусками!

#полезныематериалы #подкасты

Дорогие, с 14 февраля! 🤍

Сделали для вас обои на телефон с цитатами о любви к себе, чтобы вы не забывали, что вы самые лучшие!

#обои

Начинаешь тренироваться, но каждый раз прерываешь цепочку?

Вот ТОП-5 работающих стратегий, чтобы удержать ритм привычки:

💡Используй эффект чистого листа
«Поворотные точки» работают. Начни тренировки в значимую для тебя дату — новый месяц, день рождения, выход из отпуска

💡Привяжи спорт к удовольствию
Например, слушай любимого исполнителя только во время тренировок или радуй себя чем-то приятным после — вкусным ужином или горячим душем

💡Автоматизируй
Выдели фиксированные дни для спорта. Например, среда — пробежка, суббота — йога

💡Визуализируй прогресс
Повесь на стену трекер тренировок. После каждой тренировки закрашивай клеточку. Это будет мотивировать не прерывать цепочку

💡Consistency over perfection!
Лучше 10 минут спорта, чем ноль. Включи принцип «двух минут»: надень кроссовки и выйди на улицу. Выключи перфекционизм, главное — продолжать цепочку

📚 Чтобы узнать больше, послушай: Кэти Милкман – «Как меняться»
(аудиокнига доступна Яндекс Музыке 🎧)

#полезныематериалы #книги #стратегии

❤️ Начинаем день с напоминания о том, что тело сквозь века воспринималось по-разному

#история