• Исходная позиция: лягте на спину, сцепите пальцы в замок и положите их под затылок, чтобы голова удобно лежала в ладонях.
• Движение глаз: не поворачивая головы, переведите взгляд максимально вправо. Дышим ровно.
• Остановка взгляда: держите взгляд вправо от 30 до 60 секунд. Ждите сигнала расслабления нервной системы: это может быть глубокий спонтанный вдох, зевок или сглатывание слюны.
• Смена сторон: как только произошёл зевок или сглатывание, верните глаза в центр, затем повторите то же самое с переводом взгляда влево. Повторите 2–3 раза в каждую сторону.
• Не перенапрягайте глаза: не нужно скашивать взгляд до боли или сильного дискомфорта. Достаточно просто посмотреть в сторону до комфортного упора.
• Следите за головой: нос должен смотреть строго в потолок. Двигаются только зрачки. Если шея напрягается, попробуйте положить под руки тонкую подушку.
• Дождитесь рефлекса: зевок, вздох или сглатывание — это физиологические маркеры того, что парасимпатическая нервная система включилась. Если через 60 секунд ничего не произошло, просто переведите взгляд в другую сторону, организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.
Пробуем после работы.