«Мне казалось, что я сейчас умру»: почему паническая атака так убедительна
Одна из самых странных вещей в панической атаке заключается в том, что человек часто понимает происходящее и одновременно этому пониманию не верит.
Он может уже знать, что такое ПА. Может проходить обследования и слышать от врача: «с вашим сердцем все в порядке». И все равно в какой-то момент, когда появляется сильное сердцебиение, нехватка воздуха, слабость, головокружение, странное ощущение в теле - почти мгновенно приходит мысль: «со мной что-то происходит»/ «я сейчас потеряю сознание»/ «у меня инфаркт»/ «я схожу с ума».
И фраза
«успокойся, тебе ничего не угрожает»
- не помогает.
При этом человек может находиться в безопасном месте, сидеть в комнате, стоять в очереди. Очевидной угрозы - нет. Но переживание опасности настолько сильное, что оно захватывает тело. Может появиться ощущение нереальности происходящего, дрожь, жар, холод, напряжение. Внимание сужается до собственных ощущений - «со мной точно что-то не так».
Телесное ощущение пугает 🔜
Страх усиливает телесную реакцию 🔜
Усиленная реакция кажется доказательством опасности 🔜
Человек пугается еще сильнее
🔙И круг замыкается
В такой момент спорить с переживанием довольно трудно. Даже мысль «это всего лишь паническая атака» может звучать слишком слабо на фоне такого конкретного ощущения «я сейчас умру». Тело кажется ненадежным, а собственные ощущения становятся пугающими.
Что делать?
Возвращать или возвращаться в реальность. Простыми фразами.
- Где я? Вот прямо конкретно - ГДЕ Я ?
- На что могу опереться телом?
- Что вижу вокруг?