Гайд на "ЯСНОСТЬ УМА" в эпоху рассеянного внимания
Тема сегодняшнего дня - моя личная боль: Чтобы написать этот текст пришлось применить несколько пунктов отсюда, чтобы удержать концентрацию сквозь бешенный темп отвлекающий внимание событий
Постоянный фон тревоги, скачущие мысли, невозможность сосредоточиться — это нормальная реакция мозга на перегрузку.
Вспомним, что в масштабах эволюции, мы еще вчера бегали по лесам в борьбе за выживание, и наш мозг привык бесконечно "генерировать" Прогнозы, решать выживальческие задачи и т.п. Потому энергии на "мыслемешалку" Выделяется всегда с избытком. Избыток этой энергии легко расползается за пределы головы и превращается в тревогу
Подробно мы сегодня еще обсудим эту тему с Ментальной Анной на подкасте. А сейчас поделюсь некоторыми способами работы с рассеянным вниманием от опытного СДВГшника😉
▫️▫️▫️▫️▫️
Скорая помощь:
❤️Дыхательные практики и медитации:
Самый доступный способ переключать состояния. Направь своё внимание в дыхание и выбери желаемое состояние. Вот примеры:
- Короткий вдох (1) - длинный выдох (7): запускаем парасимпатическую систему и расслабляемся
- Длинный вдох (7) - короткий выдох (1) - включаем симпатику и концентрируемся (например на какой то задаче)
- вдох (4) - пауза (4) - выдох (4) - пауза (4) - классический "квадратных" Для успокоения ума
❤️Физическая активность/спорт
Иногда нам просто нужно сбросить напряжение , накопившиеся в теле, и дать мозгу понять, что выделенная энергия была направлена в действие. Даже 15 отжиманий или 5ти минутная пробежка уже дачт эффект. А после хорошей полноценной тренировки самое чистое состояние разума, чтобы увидеть, чем действительно вам хочется наполнить это пространство
❤️«Потоковое письмо» (5-15 минут):
Открой заметки, а в идеале возьми листок и ручку, и 5-15 минут пиши ВСЁ, что лезет в голову, без цензуры и знаков препинания, без мысли что когда то кто-то это прочтет. Цель - просто освободить оперативную память, но иногда можно копнуть в интересные глубины бессознательного.Долгосрочная настройка и профилактика
▪️Системность и дисциплина.
Если превратить рекомендации выше в ежедневные ритуалы, способность управлять своим разумом и состоянием окрепнет и станет чем-то естественным.▪️Здоровый сон:
На каждый из пунктов выше можно выделить примерно по 15-20 минут в день. Это сэкономит вам огромное количество часов фрустрации в перспективе
Бессознательное в фоновом режиме запоминает ВСЕ, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, думаешь.. И складывает каждый такой квант информации, чтобы потом его обработать и решить что с этим делать. Если оно не будет успевать это делать в отведённое для этого время полноценного сна - некоторые процессы обработки будут просаяиваться в твоё "бодрое" состояние▪️"Осознанное ожидание":
прикладная "медитацтя", которую можно дедать в любой очереди или при ожидании загрузки: НЕ доставай телефон. Просто стой и наблюдай за дыханием или окружающим пространством. Тренируй ментальную выносливость▪️ "Цифровая гигиена":
1 день в неделю без соцсетей и новостей. И хотя бы 1 час в день.Это то чем Я предпочитаю
Дать префронтальной коре мозга отдохнуть от обработки чужих мыслей и постоянного потока входящей информации
Дополняй в комментариях свои методы концентрации и сохранения ЯСНОСТИ УМА.
▫️▫️▫️▫️▫️
Если тема отозвалась, и ты хочешь разобраться в ней глубже — приходи сегодня в 21:00 послушать наш эфир с моим любимым психологом❤️
Приглашаю тебя к совместному исследованию, для участия оставь + в анонсе к завтрашней офлайн-встрече
#взгляд_Ника
#МужскоеСлово
P. S: ЗАПИСЬ С ТАЙМКОДАМИ на канале НЕТЕРПИ