Задаю себе вопросы:
▪️ От чего я получаю удовольствие легче всего? От чего сложнее всего?
▪️ Где удовольствие быстро гаснет, а где оно длится долго?
▪️ Что меня насыщает, а что только возбуждает на короткое время?
▪️ Что предшествует желанию и нежеланию?
▪️ Что усиливает удовольствие, а что обнуляет его?
▪️ Что сохраняется после удовлетворения желания или после того, как желание не исполнилось?
▪️ Что помогает сохранить эмоцию или избавиться от этого чувства?
▪️ И тому подобное.
Делаю:
▪️ Замечаю повторяющиеся источники удовольствия.
▪️ Фиксирую условия, в которых оно появляется.
▪️ Не обесцениваю маленькие приятные вещи.
▪️ Учусь видеть, из чего состоит моё удовольствие.
▪️ И тому подобное.
▪️Я хочу чего-то большего
Задаю себе вопросы:
▪️ Где у меня уже есть удовольствие, но радости такой, как раньше, уже нет?
▪️ Какие вещи объективно приятны, но скорее раздражают?
▪️ О каких желаниях я боюсь сказать вслух?
▪️ А что, если будет ещё лучше?
▪️ Какие желания я считаю недостижимыми?
▪️ Как я буду себя чувствовать, если желания не будет вовсе?
▪️ Что это за ситуация?
▪️ Какая я там?
▪️ Что я себе сознательно запрещаю?
▪️ Что это мне даёт и от чего защищает?
▪️ И тому подобное.
Делаю:
▪️ Увеличиваю время, пространство и внимание к удовольствиям.
▪️ Пробую новое мягко и смакую моменты, не торопясь.
▪️ Не требую от себя мгновенного результата.
▪️ Позволяю удовольствию становиться шире.
▪️ И наблюдаю за своими ощущениями.
▪️ Увеличиваю удовольствие не в количестве и не в качестве, а в погружении в процесс.
▪️ И тому подобное.
Ответы на эти вопросы не нуждаются в интерпретации. Вы сами подсказываете своему мышлению новые способы восприятия.
Всё изменится само)
Это я вам сегодня как Алиса очень ответственно заявляю)