Есть несколько стадий хотения:

▪️Я знаю, чего не хочу

Задаю себе вопросы:
▪️ От чего меня ограждает это нехотение?
▪️ Что меняется, когда этого нет?
▪️ Как я хочу, чтобы было вместо этого?
▪️ Что я чувствую, когда это мне мешает?
▪️ Что я хочу чувствовать вместо этого?
▪️ И тому подобное.

Делаю:
▪️ Принимаю свои нехотения.
▪️ Записываю их.
▪️ Рассуждаю.
▪️ В противовес отмечаю то, что хотела бы вместо этого.
▪️ И тому подобное.

▪️Я не знаю, чего я хочу

Задаю себе вопросы:
▪️ Что я чувствую в этом состоянии?
▪️ На что похоже это состояние?
▪️ Что я хочу чувствовать вместо этого?
▪️ От чего меня защищает это состояние?
▪️ Чего от меня хотят другие, и хочу ли я это выбрать для себя?
▪️ Если я узнаю, чего я хочу, то что изменится?
▪️ Что вообще можно хотеть человеку?
▪️ Что я хочу прямо сейчас, без всяких усилий и с 100-процентной гарантией: пить чай, смотреть в окно, гладить кота, себя и так далее?
▪️ И тому подобное.

Делаю:
▪️ Не расширяю желание до целей.
▪️ Наблюдаю за собой в моментах.
▪️ Ловлю мельчайшие крупицы желаний.
▪️ Расширяю их постепенно.
▪️ И тому подобное.

▪️Я точно не хочу того, что не хочу, и точно хочу то, что хочу

Задаю себе вопросы:
▪️ Какие мои желания дают мне вдохновение, а какие вгоняют в депрессию?
▪️ Какие желания стабильные, а какие ситуативные?
▪️ Какие желания связаны с внутренней радостью, а какие с внешним успехом?
▪️ Что мне мешает быть понятнее себе?
▪️ Что я могу сделать, чтобы быть себе ещё понятнее?
▪️ И тому подобное.

Делаю:
▪️ Фиксирую свои «да» и «нет».
▪️ Перестаю спорить с собой и аргументировать свой выбор.
▪️ Экспериментирую со своими границами и возможностями, не оценивая свою успешность.
▪️ И тому подобное.

▪️Я хочу хотеть

Задаю себе вопросы:
▪️ Какие чувства возникают, если я исполню это желание?
▪️ Кто обрадуется ещё, если у меня это получится?
▪️ Кто огорчится, если у меня это получится?
▪️ Где я ещё слышала об этом желании: семья, школа, друзья, общество, мораль, информационные источники, авторитетные лица и так далее?
▪️ Что другим людям даёт исполнение этого желания?
▪️ Что мне важнее: хотеть это или реализовать это?
▪️ Кем я буду, если это произойдёт?
▪️ Что изменится, если этого не произойдёт?
▪️ И тому подобное.

Делаю:
▪️ Не заставляю себя желать.
▪️ Даю желанию либо возникнуть, либо уйти.
▪️ Наблюдаю без давления.
▪️ Не подменяю живой интерес обязанностью.
▪️ И тому подобное.