Спорт и Фитнес

Простые упражнения для ежедневной подвижности суставов!



@sportfts

Упражнение при гиперлордозе.

Гиперлордоз может сопровождаться избыточным прогибом в пояснице, ощущением напряжения в спине и визуально более выпирающим животом. Это упражнение помогает улучшить контроль над положением таза, укрепить мышцы кора и снизить нагрузку на поясничный отдел.

Выполняйте по 10–15 повторений в 2–3 подхода, уделяя внимание правильной технике.



@sportfts

4 утренних упражнения, чтобы убрать отёчность и разбудить всё тело.

Всего 10 минут движения после пробуждения помогут разогнать кровь, улучшить лимфоток и уменьшить ощущение тяжести после сна.

Заодно включаются мышцы рук, ног и живота, поэтому тело быстрее приходит в тонус и появляется приятная лёгкость.

Никакого инвентаря. Выполняйте в комфортном темпе и начинайте утро с движения.



@sportfts

Продукты с высоким содержанием кальция.

Многие считают, что главный источник кальция — молочные продукты. Однако этот важный минерал содержится и во многих других продуктах.

Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет около 1000 мг.

Содержание кальция на 100 г продукта:
Цельное молоко - около 113 мг.
Творог - около 80–100 мг.
Сыр пармезан - около 1100 мг.
Кунжут - около 975 мг.
Семена мака - около 1400 мг.

Кунжут и мак особенно богаты кальцием и могут стать хорошим дополнением к рациону, в том числе для тех, кто употребляет мало молочных продуктов.

Разнообразный рацион помогает ежедневно получать кальций из разных источников.



@sportfts

Упражнение для здоровья позвоночника.

Позвоночник создан для движения. Когда ему не хватает регулярной подвижности, мышцы вокруг начинают перенапрягаться, появляется чувство скованности, а привычные движения становятся менее комфортными.

Это упражнение помогает вернуть позвоночнику естественную подвижность, улучшает кровообращение в тканях спины, снижает ощущение зажатости и помогает телу двигаться свободнее.

Несколько минут такой гимнастики каждый день могут стать хорошей привычкой для тех, кто много сидит, долго стоит или чувствует усталость в спине.



@sportfts

4 упражнения для подтянутой груди.



@sportfts

Пять тысяч участников Московского долголетия вышли на трехкилометровую дистанцию в
рамках столичного Дня ходьбы — и стали одной из самых многочисленных команд мероприятия.

Возраст участников — от 55 до 91 года. Маршрут прошел от Ростовской набережной до Лужников, а для многих это был не просто спортивный старт, а возможность еще раз показать, что регулярная физическая активность может оставаться частью жизни в любом возрасте.

Поддержал команду бренд Салвисар компании Промомед. Участникам подготовили стартовые наборы с палками для северной ходьбы, футболками, панамами, рюкзаками и водой.

Салвисар — мазь от боли в мышцах и суставах на основе яда гадюки. Поэтому участие бренда в таком мероприятии выглядит особенно органично: северная ходьба предполагает постоянное движение и нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а сама философия проекта строится вокруг сохранения активности и качества жизни.

Интересно, что северная ходьба уже много лет остается одним из самых востребованных направлений Московского долг...

Тонкая талия за 1 месяц!

Всего за 1-2 минуты в день!

Результат вас удивит!



@sportfts

Тренировка для подтянутых рук и красивой линии груди

Комплекс помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить тонус и сделать силуэт более собранным.



@sportfts

Тренировка с фитнес-резинкой для стройных ног

Эффективный комплекс, который помогает укрепить мышцы, улучшить тонус и сделать ноги более подтянутыми.



@sportfts

7-минутная утренняя гимнастика.

Начните утро с движения, чтобы почувствовать бодрость, зарядиться энергией и подготовить тело к новому дню.

Этот комплекс задействует все основные группы мышц и суставов, улучшает подвижность, помогает снять ощущение скованности и мягко активизирует организм после сна.

После гимнастики можно выполнить дыхательные упражнения и начать день с ощущением легкости, энергии и хорошего самочувствия.



@sportfts

Кардио для подтянутых и выносливых ног

Динамичная нагрузка помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и поддерживать ноги в хорошем тонусе.



@sportfts

Доброе утро!

Эффективная разминка для спины и плечевого пояса!



@sportfts

Ходьба в диагональ.

Это упражнение включает в работу косые мышцы живота, глубокие мышцы кора, спину и ягодицы. Диагональные движения улучшают координацию, помогают укрепить корпус и делают движения более стабильными.

Выполняйте упражнение 30–60 секунд, сделайте 3–4 подхода.



@sportfts

Тренировка для стройных и подтянутых ног.

Чтобы ноги были не просто стройными, а подтянутыми и красивыми, им нужна силовая нагрузка.

Такие упражнения помогают укрепить мышцы, сделать ноги более рельефными и улучшить их форму.



@sportfts