Вы теряете в качестве тренировки — мощности, силе, координации, «чувстве воды или шага» - не из-за формы. А из-за остаточной усталости.
Интенсивность всегда индивидуальна. 10 км в воде и 10 км в беге — разная механическая «стоимость» для тканей. Для одного это объём, для другого — первая часть тренировки.
Но правило одно:
качество следующей тренировки определяется тем, что осталось в мышце после предыдущей.
После тяжёлой работы — интервального бега, темповой серии, спринтов в бассейне, объёмной работы ногами — происходит не просто «усталость».
Происходит:
➡️ локальное воспаление
➡️ накопление межтканевой жидкости
➡️ повышение внутримышечного давления
➡️ снижение способности мышцы быстро и эффективно сокращаться
В исследованиях по беговым и интервальным протоколам показано, что после интенсивной нагрузки показатели мощности и максимальной силы могут быть снижены в течение 24–72 часов 🔋
После нагрузки, значимой для конкретного спортсмена — интервального бега, темповой серии, спринтов в бассейне, объёмной работы ногами — происходит не просто «усталость». Боли может не быть.Но функция уже снижена. И здесь возникает ключевой вопрос:
Если производительность временно падает - можно ли сократить время возврата к рабочему состоянию?
Два противоположных подхода. Одна задача.
🏊 Cameron McEvoy — олимпийский чемпион и многократный медалист чемпионатов мира в спринте (50 м вольным стилем).
Получил прозвище «The Professor» за аналитический подход к подготовке. В интервью он публично говорил о резком снижении недельного объёма плавания (до ~3 км в определённый период - что радикально ниже традиционных объёмов спринтеров) с акцентом на качество, силу и восстановление. Фокус - сохранить максимальную скорость.
🏃♂️ Eliud Kipchoge — двукратный олимпийский чемпион и один из величайших марафонцев в истории.
Его недельный объём достигает 200–219 км. Но большая часть этого объёма выполняется под строгим контролем усилия, чтобы он мог снова качественно тренироваться на следующий день.
Разные философии.
Разный объём.
Одна задача: вернуться в рабочее состояние к следующей тренировке.
Форма определяется не только объёмом работы.
Она определяется скоростью восстановления между нагрузками.
🧬 Во второй части разберём, можно ли этим управлять физиологически — а не только надеяться, что организм «сам разберётся»👇