🧘‍♀️👁🪬 Упражнение «Карта тела»

Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза (если это комфортно). Сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Не пытайтесь дышать правильно — просто наблюдайте за дыханием.

Медленно проведите вниманием по всему телу:

💧стопы;
💧голени;
💧колени;
💧бедра;
💧таз;
💧живот;
💧грудная клетка;
💧спина;
💧плечи;
💧руки;
💧шея;
💧лицо.

В каждой области задайте себе всего один вопрос: «Что я чувствую здесь прямо сейчас?»

Не оценивайте ощущения. Просто замечайте:

-тепло или холод;
-напряжение или расслабление;
-тяжесть или легкость;
-пульсацию;
-покалывание;
-пустоту;
-или вообще отсутствие каких-либо ощущений.
Любой ответ — правильный.

Когда закончите, положите ладонь туда, где напряжение ощущается сильнее всего, и спокойно побудьте с этим местом 20–30 секунд. Не пытайтесь ничего исправить. Только замечайте.

Тело говорит с нами постоянно, и чтобы наконец-то его почувствовать, нужно всего лишь остановиться и прислушаться к нему.

Рискнете попробовать 😉?