Медитация во время ходьбы и бега

В чате инструкторов медитации спросили про соединение медитации с бегом.

15 лет назад я активно начал бегать и бегал несколько лет по 10 км, пока не подвернул ногу. Тогда я ещё не знал про медитацию, но сейчас понимаю как это может разворачиваться в процессе.

Медитацию при ходьбе я практиковал, но так и не смог интегрировать в жизнь, так как обычно предлагают концентрироваться на контакте стоп, а в повседневной жизни это сложновато.

Полгода назад, когда сдавал на очередной пояс карате, экзаменатор обратил внимание, что мы (сдающие взрослые) движение начинаем верхом туловища, а ноги тащатся за нами. Но технически это неправильно, так как движение требует совершать от ног. Стал думать как натренировать себя двигаться иначе.

Большинство людей привыкли передвигаться перемещаясь в пространстве автоматически. Это очень похоже на видео - голова просто летит куда требуется, а ноги как-нибудь подтянуться.
И я пришёл к тому, что есть смысл начать ходить/бегать ногами, а не телом))
Звучит тупо, но попробуйте обратить внимание как реализовывается импульс движения, когда вам надо куда-то дойти. Какая часть тела начинает движение?

Мне подошел вариант удерживание внимание на передней поверхности бёдер и намерении совершить движение именно от туда.
При этом уделять этому можно от 5 до 30% от общего внимания во время ходьбы или бега.

Профиты:
- центрирование и устойчивость выросли, поменялось качество движения.
- больше энергии в процессе движения. Мои ощущения, что когда движение идёт от верхней части тела энергия ног расходуется, а так словно генерируется. Переход на длительное расстояние стал удовольствием.
- поверхность бедра может быть достаточно стабильным объектом внимания и технически может быть схожа с практикой анапанасати для развития концентрации и удержания периферийного осознавания, можно посмотреть у Чуладасы главу про медитативную ходьбу в контексте анапанасати, страница 352.