🚑 Топ упражнений для спины, которые можно сделать не вставая из-за компьютера

Малоподвижный образ жизни сильно действует на позвоночник. Мышцы вокруг него ослабевают, портится осанка, появляется сутулость. Могут появляться боль или дискомфорт в пояснице.

Ловите простые упражнения для укрепления спины и улучшения осанки. Этот комплекс можно делать на работе и дома, а спина скажет вам «Спасибо!»

⏺Наклоны вперед с руками за головой
Сцепите кисти рук на затылке в замок, локти разведите в стороны. Смотрите вперёд. Медленно наклоните голову вперёд, в это же время сведите локти перед лицом, замрите. Разогнитесь плавно назад, руки верните на исходную позицию. Распрямитесь, сведите лопатки, отводя локти назад. Повторите еще раз.

⏺Сведение лопаток
Сядьте ровно, руки вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая плеч. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Медленно повторите упражнение несколько раз.

⏺Вращения плечами
Положите ладони на плечи. Сделайте несколько вращений вперёд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое в обратном направлении.

⏺Скручивание торса
Сидя на стуле, положите правую руку на левое плечо и левую руку на правое плечо.Поворачивайте торс вправо, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Возвратитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону.

⏺Упражнение «Кот-корова»
Сядьте прямо, положите руки на колени. Прогнитесь, образовав собой подобие дуги: нос и подбородок смотрят в потолок, в пояснице максимальный прогиб, копчик стремится вверх. Вспомните, как тянутся кошки. Затем, скруглите спину и вытяните ее назад. Повторите это упражнение 10-12 раз, сосредотачиваясь на глубоком дыхании и расслаблении спины.

⏺Сгибания в стороны
Сядьте ровно, положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите несколько раз.

⏺Тяга со сгибанием обеих рук к поясу
Отодвиньтесь подальше от спинки кресла, выпрямитесь. Держите голову ровно, смотрите вперёд. Обе руки вытяните перед собой, кисти слегка выше уровня талии, ладони разверните вверх. Начните выполнять тягу к поясу: сожмите пальцы в кулак, потяните локти назад, руками двигайте вдоль корпуса. Сведите лопатки друг к другу. Сделайте 12-15 повторений.

Будьте здоровы и берегите себя ❤️

👉 Если пропустили, то вот тут вас ждёт гимнастика для глаз, которая поможет всем долгосидящим за компьютером и советы, как избежать туннельного синдрома.

#здоровье