👁 Гимнастика для глаз: 5 простых упражнений, которые помогут всем долгосидящим за компьютером

Работа в айти связана с долгой и сосредоточенной деятельностью за компьютером. От этого появляется дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Устранить эти симптомы, а заодно укрепить мышцы глаз, поможет простая зрительная гимнастика.

1. Пальминг (англ. palm — «ладонь»). Отличный способ снять напряжение глаз. Потрите ладони друг об друга, разогрейте их. Сядьте удобно, сложите ладони «чашечкой» и накройте ими глаза. Не давите на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет.

Чтобы было удобнее, локти можно поставить на стол. Дышите ровно и глубоко. Представьте что-то приятное. Например, пустынный пляж. Через пять минут снимите руки с глаз, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их.

2. Частое моргание. Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении полминуты снимает напряжение. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения, брови оставались на месте и работали только веки.

3. Взгляд вдаль. Наклейте на окно яркий кружок диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Отойдите от него примерно на 50 сантиметров. Попеременно, в течении 15-20 секунд, смотрите на яркую точку на окне, и вдаль, на горизонт.

Если возможности встать к окну нет, то просто 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. После чего переведите взгляд на ваш указательный палец, поставленный напротив носа.

4. Циферблат. Представьте, что перед вами большой циферблат механических часов. Начинайте переводить глаза с отметки 12 часов, потом на 3 часа, 6 часов, 9 часов. Сделайте три круга, потом ещё три круга, но в обратном порядке (12, 9, 6, 3).

5. Концентрация на кончике своего носа. Дышите глубоко и медленно. Посмотрите на кончик своего носа. Сосредоточьте на нём взгляд, сосчитайте до трех и плавно верните глаза в привычное положение. После этого поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и повторите упражнение 5 раз.


Берегите глазки и будьте здоровы ❤️

Есть свои любимые упражнения для глаз? Поделитесь в комментариях 👇

#здоровье