Известный реабилитолог Стюарт Макгилл разработал их как основу для здоровья спины.
Они буквально учат тело держать позвоночник без лишней перегрузки ⚡️
• Скручивание Макгилла — упражнение на контроль передней линии корпуса, в первую очередь прямой и глубокой мускулатуры живота. Делается в короткой амплитуде с удержанием примерно 5-7 секунд.
• Боковая планка — включает косые мышцы живота и учит корпус держать боковую стабильность. Здесь важна не скорость, а спокойное удержание по выносливости.
• Усложнённый квадруплекс — упражнение на ягодицы, разгибатели спины и всю заднюю мышечную цепь. Оно помогает собрать корпус в единое движение и добавить пояснице устойчивости без лишней компрессии.
«Большая тройка» Макгилла появилась ещё в начале нулевых, но до сих пор остаётся одним из самых эффективных комплексов 👍
#упражнения
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX