Ёмкости много не бывает 🫁

Казалось бы, зачем тренировать задержку дыхания, если ты не водолаз?

А как насчёт устранения застойных явлений в легких, профилактики острых респираторных заболеваний, туберкулеза и онкологии? Список мотивирует 😏

Итак, приступим:

1️⃣ Найдите удобное место для тренировки, где вы не будете отвлекаться.

2️⃣ Сядьте или лягте в удобную позицию и расслабьтесь.

3️⃣ Начните медленно и глубоко дышать через нос, наполняя лёгкие воздухом.

4️⃣ Затем задержите дыхание на несколько секунд (начните с 5-10 секунд и постепенно увеличивайте время задержки).

5️⃣ Медленно выдыхайте через рот.

6️⃣ Повторяйте эту последовательность несколько раз.

☝🏻Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но не перегибайте палку - если почувствуете дискомфорт или головокружение, прервите тренировку.

С особой осторожностью нужно применять тем, у кого есть заболевания лёгких или сердца. Если сомневаетесь - лучше использовать более мягкие методики, например, о которой писал ранее 👈

© Совершенный организм