Физкульт-шпаргалка!

Правильно подобранная активность не навредит, а наоборот — облегчит боль, снимет отёки и укрепит суставы.💪

Вот небольшой список из видов спорта, которые особенно подходят при проблемах с суставами:

🏊‍♂️ Плавание и аквааэробика
— Мягко тренируют тело без ударной нагрузки.
— Улучшают кровообращение, снимают напряжение.

⏱️ 30–45 минут, 2–3 раза в неделю.

🚶‍♀️Скандинавская ходьба
— Участвуют все группы мышц.
— Меньше нагрузка на колени и спину.

⏱️ 40–60 минут, 3 раза в неделю.

🧘‍♀️ Йога и пилатес
— Раскрывают суставы, улучшают осанку, снимают воспаление.
⏱️ 30–50 минут, 2–3 раза в неделю.

🚴‍♂️ Велосипед / велотренажёр
— Отлично подходит при артрозе коленей и бедра.
— Развивает выносливость и подвижность.
⏱️ 20–40 минут, 3 раза в неделю.

Движение — это лекарство. Главное — в правильной дозировке! ❤️

© Совершенный организм