Где искать кальций и почему он так важен? 🦴

Если вы думали, что крепкие кости - единственный эффект кальция, то спешу расширить границы 😌

❤️ Здоровая работа сердца и мышц.

🩸 Участвует в свёртывании крови – без него не заживёт ни один порез.

⚡️ Помогает передавать нервные импульсы – чтобы мышцы слушались, а мозг работал.

Где взять кальций?

• Зелёные овощи – брокколи, капуста, шпинат (100 г = 100 мг кальция).

• Орехи и семена – кунжут, чиа, миндаль (1 ст. л. кунжута = 90 мг).

• Бобовые – нут, фасоль, чечевица (100 г фасоли = 70 мг).

Как усвоить кальций лучше?

☀️ Витамин D – помогает кальцию попадать в кости.

🥑 Жиры – немного масла или авокадо в рационе улучшат усвоение.

🚫 Меньше кофе и газировки – они вымывают кальций из организма.

Добавляйте продукты с кальцием в рацион и будьте здоровы! 💪😊

© Совершенный организм