Про то, как я учусь работать с тревогой

Я сейчас прохожу очень интересную психотерапевтическую группу под руководством Алены Савюк (@asavyuk) и Сии Маринич

В рамках этой группы мы работаем с тревогой, и я хотел бы поделиться тем способом, который помог мне диссоциироваться с моей тревогой и помочь мне переосмыслить мои травмирующие части.

В ходе медитаций на одной из групп, Алена задавала нам вопросы:

1 Где тревога живет в теле?
2 Как она выглядит?
3 От чего она на самом деле вас защищает?

У меня тревога жила в сердце, выглядела как такой большой черный монстр из колючей проволоки и защищала меня от травмирующего опыта в детстве, когда я смотрел из окна дома в 7 вечера на возвращающегося с работы отца, и пытался угадать по походке, насколько он пьяный, чтобы понять, будет ли он творить хуйню дома опять.

В такие моменты я часто убегал к бабушке, а у бабушки всегда были дома вкусные бутерброды, и она разрешала смотреть мультики. Таким образом у меня отложилась в голове схема: еда отлично замещает чувство тревоги.

Детство прошло, а психика все равно ставила меня у окна каждый раз в момент наступления тревоги.

Впервые в жизни представив себе этого черного колючего монстра, отделив его от себя, и поговорив с ним, я осознал, что на самом деле, он не желает мне зла, а защищает меня от переживаний того маленького мальчика, и я впервые в жизни посмотрел на него и на себя с любовью и заботой.

Когда я увидел его (или ее), ее, кстати в этой медитации звали «Колючка»), она стала настолько счастлива просто от факта, что на нее обратили внимание, что она полностью отделилась от меня и стала преображаться. Все, что я делал, я продолжал смотреть на нее с любовью и благодарностью, потому что понимал, что все это время она защищала маленького меня, именно в тот момент, когда те, кто должен был меня защититить (мои родители) эту функцию не выполняли.

Паттерн: заметить чувство или травмированную часть, понять, где оно находится в теле, спросить, что оно хочет мне сказать, увидеть его и поблагодарить я начал впоследствии использовать и для других своих частей, которые я ранее презирал, за которые считал себя слабым, и за которые себя гнобил.

Так как у меня достаточно большое количество нейроотличий: и сдвг, и прл, и еще куча всего, для работы это ок. Ну то есть как ок? Для работы мы с Саньком построили вокруг меня инфраструктуру, которая усиляет мои сильные качества, и не дает случиться пиздецу из-за моих слабостей. Но в отношениях, например, я не могу похвастаться теми же успехами и всю жизнь чувствую себя в них сломанным и каким-то не таким, часто направляю ненависть внутрь себя, не могу долго выдерживать открытость, предъявлять искренность и говорить про свои слабости.

И вот тут я, представляете, впервые за 37 лет, смог почувствовать себя нормальным, смог дать своим травмированным частям заботу и внимание, которого им так не хватало. Это дало мне совершенно другой вкус жизни, какое-то новое измерение и я начал выкарабкиваться из своей затянувшейся уже на 8 месяцев депрессии

А что вам помогает справляться с тревогой?