Как вы уже поняли, я довольно много времени уделяю изучению новых трендов и уже существующих вещей в health & performance индустрии.

На днях мне попалась статья о том, что использует Эрлинг Холанд, чтобы оставаться машиной не только физически, но и ментально.

Эрлинг ест сердце, фильтрует воду и вечером носит очки, блокирующие синий свет. В 26 лет он уже относится к своему телу как к долгосрочному активу.

Решил немного разобрать эти привычки и выделять для себя, что из этого реально имеет смысл.

1. Сердце и субпродукты

Холланд ест сердце и другие органы животных. В них действительно много B12, железа, цинка, а в сердце ещё и CoQ10.

В целом считаю субпродукты очень полезными: в небольшом объёме получаешь много разных нутриентов.

Но больше — не всегда лучше. То, что железо, цинк или B12 нужны организму, не означает, что всем нужно сразу покупать их в добавках. Сначала лучше понять, есть ли вообще дефицит.

Когда я играл в Норвегии, там было достаточно много непривычной для нас еды, поэтому не удивлюсь, если часть таких пищевых привычек у Холанда появилась именно оттуда.

2. Вода, темнота и очки

Эрлинг фильтрует воду. Для меня здесь нет никакой магии — скорее желание контролировать качество того, что ты пьёшь каждый день.

А вот спать в максимально тёмной комнате — реально база. Свет вечером и ночью влияет на циркадные ритмы и выработку мелатонина.

Очки, блокирующие синий свет, я сам использую уже почти три месяца и лично эффект чувствую.

Но наука по очкам пока не такая однозначная, поэтому гораздо важнее сначала сделать базу: приглушить свет вечером, меньше ярких экранов перед сном и нормализовать режим. Очки — уже дополнительный инструмент.

3. Самое интересное здесь — подход Холанда

Один из самых физически выдающихся футболистов мира огромное внимание уделяет максимально простым вещам:
сон, свет, питание, восстановление.

Причём именно у сна из всего этого самая сильная доказательная база. Недосып у спортсменов может ухудшать скорость, силу, мощность, выносливость и даже технические навыки.

Пока все ищут секретную добавку или новый метод восстановления, иногда самый сильный чит-код — просто нормально спать.

4. Маленькие детали складываются в результат

На высоком уровне практически невозможно найти одну вещь, которая сделает тебя сразу на 20% лучше.

Одна даст тебе 1%. Вторая — ещё немного. Третья — ещё.

И именно из этих небольших преимуществ со временем складывается большая разница.

Чем выше уровень, тем меньше разница между спортсменами. Если ты чуть лучше спишь, восстанавливаешься и стабильнее подходишь к каждой тренировке в хорошем состоянии — на дистанции это уже может стать серьёзным преимуществом.

Поэтому мне и нравится изучать такие вещи.

Не чтобы слепо копировать Холанда или других топов, а чтобы понимать, как лучшие спортсмены мира относятся к своему телу, что из их привычек реально работает и что можно забрать себе.

@sokolglazik