Я хотела бы рассказать о таком понятии, как «когнитивные искажения».
📚Когнитивные искажения – ошибки, систематически возникающие в мышлении, они препятствуют достоверному восприятию человеком происходящих событий. Эти ошибки приводят к тому, что люди делают выводы и принимают решения, опираясь не на рациональный анализ фактов, а на субъективные предубеждения и эмоциональные реакции.
👩Они возникают на фоне наших дисфункциональных убеждений, которые лежат в основе концепта нашей личности.
🏅Появление тех или иных когнитивных искажений обусловлено предыдущим жизненным опытом, а именно – следствием полученного в детстве воспитания 🫂, а также тех установок и убеждений, которые личность неосознанно перенимает у своих родителей и других авторитетных личностей. Также их формирование определяется культурой того общества, социума, в котором находится человек.
😄Варианты когнитивных искажений😄
⭐Катастрофизация – когда многие ситуации воспринимаются «катастрофой», вынести которую будет невозможно.
Например:
«Если меня не примут на эту работу, то я буду голодать до конца жизни»;
«Если этот человек отвергнет меня – я буду одиноким до самой старости».
⭐Долженствование – это жёсткие категоричные убеждения о том, что должно или не должно происходить. Из-за них у нас появляются требования, которые мы потом предъявляем к себе, к другим, к миру.
Например:
«Я должен добиться этого, если не получится, то я никчемный неудачник»
😬
«Я должен знать всё, учиться только на отлично».
⭐Обесценивание позитива – когда происходит преуменьшение любых значимых достижений или характеристик чего-либо, оценивая это как данность. Например:
«Да ничего особенного, так любой мог бы сделать»
😎
⭐Дихотомическое или черно-белое мышление - когда человек мыслит крайностями по типу: «все или ничего». В таком мышлении отсутствуют полутона, значимость имеют только яркие моменты.
Например:
«Зачем пытаться еще раз, если у меня ничего не получается»
😐
⭐Эмоциональное обоснование – когда человек руководствуется не фактами при наступлении каких-либо событий, а своими чувствами.
Например:
«Мне очень грустно и тоскливо, значит я неудачник по жизни».
⭐Предсказание будущего - когда свое будущее априори воспринимается как уже нечто определенное, с негативным оттенком.
Например:
«Это будет длиться вечно; я уже никогда не буду счастлив(а)»
😭
⭐Негативный фильтр – когда все внимание концентрируется лишь на негативных событиях, неудачных результатах, при этом положительные моменты не учитываются.
Например:
«Он не написал мне „спокойной ночи“ — я совсем ему не интересна
😕
«Я не смогла сделать всю тренировку, значит и заниматься этим не стоит».
⭐Сверхобобщение – когда на основе единичного случая совершается глобальное обобщение.
Например:
«Сегодня моя одногруппница прошла мимо и не поздоровалась со мной, это значит, что я вообще никому не нужна»
🙂
⭐Наклеивание ярлыков – когда вы оцениваете себя или других людей на основании какой-то одной характеристики.
Например:
«Она глупая», «Я трусливый»