Forwarded from Эволюция тренировки
Техника ментальной устойчивости
Хочу поделиться с вами техникой, которую активно использую с подопечными спортсменами около 10 лет, и которая очень хорошо работает при принятии любых сложных решений в любой сфере.
Технику условно можно назвать так: «Что может пойти не по плану?»
Суть в следующем. Неопытные спортсмены, которые готовятся к соревнованию, стараются мыслить позитивно. Некоторые целый марафон желаний устраивают: я готов, все будет хорошо, все получится, настало мое время, я всем докажу/покажу, время сиять/доминировать и т.д. Наше естественное стремление – думать о хорошем. А еще из всех утюгов звучат одни и те же лайфхаки: транслируй позитивное намерение во вселенную, гони плохие мысли, программируй реальность и т.д.
А данная техника советует обратное: подумай о плохом. Что может пойти не так, как ты ожидаешь? Что может встать на пути реализации твоего спортивного потенциала?
Тут сразу некоторые начинают тревожиться и переживать. «Если я думаю о плохом, то теряю покой и начинаю гореть», - слышал я от некоторых спортсменов.
Но если не думать об этом, то точно многое пойдет через одно место, и человек будет вообще к этому не готов.
Поскольку это техника, то есть и алгоритм:
1. Выделяем конкретные этапы соревновательного процесса (тейперинг, проезд к месту соревнований, регистрация, инструктаж, разминки и заминки, питание, сон, судейство, исправность экипировки и выдаваемого инвентаря, погодные условия, фиксация соревновательных результатов и подсчет очков).
2. На каждом этапе выписываем по пунктам, что может пойти по одному месту и испортить нам соревновательный процесс.
3. Напротив каждого пункта прописываем, как можно к этому подготовиться. Это проактивный процесс анализа подконтрольных факторов. Суть в том, чтобы сознательно контролировать как можно больше переменных соревновательного процесса. Если мы знаем, что может пойти не по плану – мы можем подстраховаться и подготовиться.
4. По факту готовимся к этим пунктам, заранее, обстоятельно.
5. Часть пунктов относится к форс-мажорным обстоятельствам, к которым подготовиться невозможно. Например, может поломаться инвентарь (замок от штанги или целый гребной тренажер). Можно проверить перед стартом неисправность, но иногда что-то ломается именно в процессе работы. Это нельзя изменить, но тут можно поработать с собственной реакцией.
Когда что-то идет не по плану (а всегда что-то идет не по плану), если мы застигнуты врасплох, мы обычно реагируем плохо. Ступор, суета, истерика, злость – одни неконструктивные реакции. Если мы пробуем спрогнозировать соревновательный процесс, мы можем быть готовы и по факту, и психологически. Особенно это касается психологической готовности к форс-мажорным ситуациям, которые тоже, с вероятностью 99.9%, будут.
Просто думать о плохом смысла нет. Это реально деструктивный процесс. А вот думать и проактивно действовать – совсем другая история.
Нетрудно увидеть, как данная техника может быть полезна при принятии любых сложных решений в условиях неопределенности. Ты стараешься увидеть возможные риски и подготовиться к ним. Надо гасить тупые мысли-мечты «Все будет супер!». Об этом вообще не надо думать. Если все будет супер, к этому не надо готовиться. Такое иногда бывает, но это исключения.
А вот если прорабатывать возможные негативные сценарии, по факту ты и лучше готов к реальности, и шансы на «все получилось супер» становятся выше, и гораздо больше уверенности в себе и своей подготовленности, и ментальная устойчивость ко всякому разному тоже повышается.
Кстати, мне этим и нравятся соревнования – разнообразием потенциальных факапов, возможностью проактивно поработать с рисками и потренировать ментальную устойчивость.
