Формирование привычек
"Скажи мне какие твои привычки и я скажу тебе кто ты" - я бы так перефразировал известное утверждение. Давно обратил внимание, что целей добиваются не самые упорные или мотивированные, а те кто упорядочил свою жизнь, приведя ее в гармонию со своими целями. Рекомендую посмотреть главу книги "Движение короткими шагами" (
https://platform.soer.pro/#!/pages/book) там я более полно разворачиваю эту мысль.
У меня есть странное представление, что я и мой мозг - это не совсем одно и то же. И не факт, что твои желания совпадают с желанием твоего мозга. Его еще надо убедить в полезности действий (слегка жизофренично звучит, просто не воспринимайте это буквально, а скорее как метафору).
Вот хочешь ты сесть и выучить что-то полезное, в этот момент мозг подкидывает тебе всякие "а давай чуток позалипаем на ютубе". Реально нужно собраться и убедить "себя", а точнее свой мозг, что нет, надо сделать что-то полезное. В такие момент говорят про мотивацию, но силы, которые тратятся на убеждение, можно потратить гораздо полезнее.
Есть много разных объяснений, что мозг так устроен, он всегда будет стремиться экономить энергию, т.е. стремиться к тому чтобы не думать (читай как анализировать и принимать решения), а тупо действовать на рефлексах, шаблонах и интуиции.
Зная эту особенность мышления, мозг можно обмануть, если выработать привычки делать что-то полезное, под видом чего-то легкого. И еще если добавить позитивное подкрепление, то это вообще ок. У меня например, момент когда я ставлю галочку в "выполненной задаче" вызывает стабильно приятные ощущение, эдакий ментальный оргазм. И это тоже часть обмана мозга.
Привычка - это действие которое запускается автоматически, не расходуя особо энергию мозга. Вот небольшой список того, что у меня вошло в привычку:
- дыхательная гимнастика (с легкой медитацией)
- прогулки по утрам
- чтение статей
- зарядка
- работа над своими проектами (вот даже этот пост - это часть привычки, потому что я должен сделать что-то по проектам, в этот раз выбор лег на пост).
Обычно утро у меня пролетает быстро, я делаю привычные вещи, но при это я стараюсь не делать жесткого распорядка, я как бы говорю мозгу "ну мы не обязательно все это делать, можно и не делать".
Сама мысль что любая деятельность необязательна очень успокаивает мозг. Тут главное сделать первый шаг, а потом уже все идет как надо.
Каждый день делаю по чуть-чуть, то "это", то "то". Не делая все по часам или правилам. В итоге небольшие шаги в нужном направлении, вместе с привычкой что-то постоянно делать, работает лучше чем жесткий распорядок и планирование.
План дело хорошее, но там есть разочарование если что-то не сделал, типа "должен", а в случае с привычкой ну не сделал и не сделал.
План - дело хорошее, но вот просто попробуйте обмануть мозг и делать что-то небольшое регулярно, а потом незаметно привыкните и дело пойдет как по маслу.
#мысли