Эмоциональное выгорание. Часть 3, чек-лист

Ниже идёт уже моя, гораздо менее научная версия опросника, основанная на личном опыте и моём понимании работ Фрейденбергера и Маслач. Этот чеклист нужен, чтобы понять, находитесь ли вы в зоне риска.

Для начала, кто предрасположен к выгоранию:

1. Те, кто ассоциирует себя с профессией как личность, перфекционисты, вкладывающие все силы в работу в ущерб личной жизни. Представляются примерно так: меня зовут %Имя%, я %Специализация%.

2. Бесконфликтные и/или тревожные люди, которые стараются быть удобными для всех. Любая ситуация, которая только отдалённо может быть трактована как конфликтная, может и будет трактована как таковая.

___

Итак, чек-лист

— отвечайте на все вопросы «Да» или «Нет»
— Записывайте ваши ответы куда-нибудь, потом посчитаете количество «Да»

Ваша работа
1. Снизилось качество финального результата
2. Стали чаще опаздывать на работу, на встречи, не укладываетесь в дедлайны
3. Обострились хронические заболевания
4. Раздражают предложения что-то перепридумать, сделать концепт
5. Вы стали чаще ругаться с коллегами
6. У вас нет права голоса, вам говорят: «просто сделай это»

Окружение
7. Токсичная атмосфера в коллективе: страшно ошибиться, спросить что-либо, оказаться неправым, показать, что чего-то не знаешь
8. Коллеги не принимают на себя ответственность, видят в компании или руководстве врагов
9. Коллеги не растут; полагаются на старый опыт, старые ценности, старые традиции
10. Классные специалисты стали чаще увольняться

Достижения
11. Неизвестно, полезна ли ваша работа для кого-либо
12. Вы не можете рассказать окружающим, что вы делаете


Руководство
13. Непонятно по каким критериям руководство оценивает вашу работу
14. Непонятно, как вообще руководство относится к вашей работе
15. Непонятно, что делать, чтобы расти по карьерной лестнице
16. Ставят недостижимые цели, либо, наоборот, цели отсутствуют, а вы просто «делаете задачки»

___

Теперь посчитайте количество «Да» в ваших ответах:

0…2 балла
Низкий риск выгорания.

3…7 баллов
Есть риск эмоционального выгорания. Если чувствуете дискомфорт, упадок сил, стагнацию — рекомендую обратиться к специалисту.

>7 баллов
Высокая вероятность демотивации / выгорания / увольнения. Если чувствуете значительный дискомфорт, упадок сил, наблюдаете регресс — обязательно обратитесь к специалисту. Психолог или даже психиатр в данном случае могут сохранить вам годы счастливой жизни.

___

Какой у вас результат? Как считаете, что можно поменять в работе или в вашем отношении к работе, чтобы рисков выгорания стало меньше?