Эмоциональное выгорание. Часть 2, стадии

Коротко перескажу концепцию пяти стадий выгорания:

1 стадия, медовый месяц
Всплеск энтузиазма, например, из-за новой, сложной, многообещающей и очень интересной задачи. Ещё часто это повышение, новая должность и смена работы. Плавно энтузиазм перерождается в одержимость работой. Тут главный триггер: человек начинает пренебрегать другими сферами жизни, которые прежде были важны, — семья, общение с друзьями, хобби, физическая активность. Это может быть связано с нереалистичными целями, проблемами на проекте или банальным синдромом самозванца. Постоянный стресс и отказ от привычных развлечений становится новой нормой, растёт напряжение.

2 стадия, начало стресса
Наступает усталость. Тревога от недоделанного просто не даёт спокойно выключить компьютер и пойти заниматься своими делами. Мозг настолько загружен, что перед сном нужно еще какое-то время посидеть в телефоне, чтобы отключиться от перегруза информацией. Раздражительность, работа уже не так радует, снижается продуктивность и концентрация.

3 стадия, хронический стресс
Хроническая усталость из-за отказа в отдыхе ради бОльшего количества завершённых задач в трекере. Проблема, которая была на проекте несколько месяцев назад, никуда не делась, руководитель докапывается каждый день, продвижения к цели, которую сам себе поставил, идёт микроскопическими шагами. Появляться новые болячки, обостряются старые. У кого-то появляется герпес на губе, у кого-то болит спина, голова, суставы. Начинаются аутоимунные заболевания, могут даже появиться аллергии. У меня однажды появилась аллергия на кофеин в кофе.

4 стадия, выгорание
Работа больше не мотивирует, цель потеряла ценность. Всё, что делает специалист, по его мнению, бессмысленно. Общаться с друзьями, а тем более, коллегами — бессмысленно. Постоянные больничные, постоянные головные боли, расцвет хронических болячек.

5 стадия, Хроническое выгорание
На этом этапе скапливается столько проблем с карьерой, здоровьем и близкими, что может появиться сомнение в смысле жизни. Ощущение, что выхода нет, человека окутывает бесконечная усталость и апатия.

___

Если вы чувствуете, что что-то не так

Лучший вариант — пойти и пообщаться с психотерапевтом.

Если текст выше вас не убедил, пройдите несколько тестов, возможно они подтолкнут вас обратить внимание на собственные потребности.

Для начала. Опросник «шкала депрессии Бека»
Так как депрессия внешне похожа на выгорание, но лечение требуется иное, для начала лучше убедиться, что речь не идёт о депрессии. Это бесплатный онлайн-тест, который не требует регистрации: https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Если это не депрессия, то на выбор есть два теста:

1. К. Маслач, С. Джексон, Maslach Burnout Inventory. Он покороче, 22 вопроса, но и результат менее подробный. Вообще, есть оригинальный, английском за 15$, но в рунете есть бесплатная версия. :)

2. Диагностика уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко. Он подлиннее, 84 вопроса, но и сильно подробнее — три группы симптомов, 12 шкал, разные показатели и рекомендации. Вот тут живёт бесплатная версия, без регистраций.

Заполняйте тот, на который есть силы.

___

На каких стадиях вам доводилось бывать? Что вы делали, чтобы вернуться к прежней жизни? Сколько времени понадобилось на восстановление?