Так, рабочие дела закончены. Кофе готов, сейчас на фон музыку, ага, поудобнее в кресле, ага-ага. Ну что, на чём я с этой визой остановился? Сейчас провееее ого. Ка-ки-е кроссы! А тут вообще целый канал про кроссовки…
Примерно так я собирал документы на визу в UK
В процессе успел запустить этот канал, вернуть несколько старых хобби и даже начать бегать — всё, лишь бы на визу легитимно не оставалось времени. Бегать, кстати, после получения визы перестал
Подождите, не закатывайте глаза, кое-что интересное расскажу
Вы наверняка встречали такие советы:
Чтобы начать читать, надо настраиваться не на чтение в течение часа каждый день, а договориться с собой хотя бы на десять минут. Через десять минут, если книга вам интересна, уже не захочется останавливаться
Такие же советы про бег, домашние дела, похудение
Почему такие хитрости работают и чего общего у них с ожиданием автобуса?
Почему на вопрос «как заставить себя что-то сделать» люди редко отвечают: «просто начни делать»? Я бы даже сказал, что такие ответы сокращают количество друзей
Почему, если мне надо из точки А в точку Б, совет «просто двигайся в точку Б» бесит?
⸻
При сильной усталости и стрессе хуже работают механизмы когнитивного контроля и инициации действия — на них сложнее выделить энергию для начала работы, чем на поступки, приносящие быстрые эмоции. Эволюционно наши мозг и тело озабочены выживанием, а не самосовершенствованием, поэтому, если энергию можно сэкономить на усилиях, они это сделают
То есть если за сегодня человек устал или накопил много стресса, а по плану стоит большое дело, требующее внимательного включения в процесс, то он с большей вероятностью переключится на источник эмоций (не обязательно хороших)
В таком экономичном состоянии мозг легче уходит в быстрые и легко доступные стимулы вроде телефона, еды, курения
Про телефон: цифровые продукты используют множество механик, любимое — переменное подкрепление, когда не знаешь, когда именно алгоритм принесёт тебе всплеск удовольствия. Когда выпадет реально смешной рилс, классные кроссовки, большая скидка и т. д. Похожий принцип переменного подкрепления использует казино. Поэтому проверка ленты легко становится автоматической привычкой
И вот прямой путь от А до Б превратился в извилистую дорогу, а финальная точка даже не на горизонте
⸻
В такой момент лучше снизить порог входа в задачу, начать с минимального шага, чтобы вернуть себе осознанный контроль и запустить действие:
— написать пять тезисов для будущей презентации
— написать своими словами, как есть, одним-двумя предложениями ответ говнистому коллеге
— переложить в посудомойку верхние две тарелки, вилки и кружки
Этот маленький шаг нужен, чтобы сделать начало работы дешёвым для психики. Задача кажется не такой тяжёлой, и внутреннее сопротивление падает. Внимательный читатель спросит: «но ведь сил больше не стало, стресс не ушёл после такого шага, почему это работает? Почему сложнее бросить дело после этого маленького шага, чем до него?»
Исследования мотивации и когнитивного контроля показывают, что поведение зависит не только от реального запаса сил, но и от того, как мозг в моменте оценивает усилие, награду и вероятность справиться
Пока ты ещё не начал, мозг оценивает задачу целиком: долго, непонятно с чего начать, сложно, могу не справиться или получится говняно
Когда начал, ты уже не стоишь перед задачей, а находишься внутри неё. У тебя появляются конкретика, обратная связь и ощущение, что дело сдвинулось. Это часто повышает субъективную ценность продолжения и уменьшает ощущаемую цену усилия. Энергии не прибавилось, но уже и бросать жалко
Как с автобусом: я жду уже 20 минут, подожду ещё — зря что ли это было?
Когда-то давно читал статью про мотивацию фаундеров успешных компаний. На вопрос, как они решились на создание своего бизнеса, они отвечали, что не знали, что им предстоит. Что они начали работу не потому, что это было легко, а потому, что думали, что это будет не так сложно
Что это прямая между А и Б
…
Если понравился пост, поставьте лайк. Для меня это сигнал писать больше на подобные темы