⚠️ اگه احساس می‌کنی دچار وابستگی ناسالم شدی:

۱. هویتت را فقط به رابطه گره نزن
برای نقش‌های دیگر زندگی مثل دوست، دانشجو یا فرزند بودن هم وقت بگذار.

🫧مثلاً: اگر قبلا بعد از کلاس ها با دوستانت وقت می‌گذراندی، بخاطر رابطه آن را کمرنگ نکن.

🫧امروز امتحان کن: فقط نیم ساعت را به خودت و یکی از علایقت اختصاص بده.

[🩵👨‍👩‍👧‍👦]

۲. شبکه حمایتت را حفظ کن
همه نیازهایت را از یک نفر نخواه. ارتباطت را با خانواده و دوستان حفظ کن.

🫧 مثلاً: به جای اینکه فقط با شریک عاطفی‌ات دردِ دل کنی، با یک دوست هم صحبت کن.

🫧 امروز امتحان کن: به یکی از دوستان یا اعضای خانواده پیام بده یا زنگ بزن.

[📞💭]

۳. مرزهای سالم ایجاد کن
«نه» گفتن، داشتن زمان شخصی و بیان نیازها، بخشی از یک رابطه سالم است.

🫧 مثلاً: اگر خسته‌ای، لازم نیست فقط برای ناراحت نشدن طرف مقابل قرار بگذاری.

🫧 امروز امتحان کن: یک «نه» محترمانه بگو یا نیازت را واضح بیان کن.

[🚧🚫]

۴. توانمندی‌هایت را تقویت کن
روی مهارت‌ها و تصمیم‌های خودت تکیه کن تا احساس خودکارآمدی بیشتر شود.

🫧 مثلاً: برای یک خرید یا برنامه آخر هفته، خودت تصمیم بگیر.

🫧 امروز امتحان کن: یک تصمیم کوچک را بدون گرفتن تأیید دیگران بگیر.

[🌱❇️]

۵. اگر لازم بود، کمک بگیر
اگر این الگو تکرار می‌شود، کمک گرفتن از مددکار اجتماعی، روان‌شناس یا خدمات حمایتی می‌تواند مفید باشد.

[💁🏻‍♂💁🏻‍♀]

@socialwork_lums 🫧