“Закрой глаза и обрати внимание внутрь”

Это, пожалуй, самая короткая и точная инструкция ко всей практике аутентичного движения.🩷

Движущийся входит в пространство и ждёт момента, когда внутри появляется импульс, за которым хочется последовать.

Иногда он совсем маленький. Переступить с ноги на ногу. Отойти к стене. Лечь на пол. Поднять руку. Или долго стоять неподвижно, потому что неподвижность сейчас тоже может быть движением. Парадокс и свобода. Нет правильного и неправильного и не нужно заранее знать, что ты хочешь выразить или двигаться «красиво». Мы входим в пространство без темы, без цели и без смысла, придуманного заранее.

Идти туда, куда ведёт тело, открывая каждый следующий шаг только в каждом моменте здесь и сейчас и снова и снова в моменте настоящего. 👣

Тело знает путь немного раньше контролирующего мозга. Тело не просто находится в мире. Оно непрерывно воспринимает, чувствует и взаимодействует с ним.

Мы вдыхаем и выдыхаем. Слышим. Чувствуем кожей температуру, касание, расстояние до стены, вес собственного тела. Все это взаимодействие со средой идёт без остановки и чаще всего остаётся незамеченным, потому что слишком много внимания уходит на мысли, решения, тревогу, объяснения.

Практика аутентичного движения помогает чуть сбалансировать эту когнитивную нагрузку и вспомнить про телесное.

После можно заметить замедление и снижение тревоги. С точки зрения нейробиологии это связано с тем, что становится менее активной Default Mode Network 😐 сеть пассивного режима мозга. Она включается, когда мы прокручиваем вчерашний разговор, тревожимся о будущем, представляем, что о нас думают другие или планируем проконтролировать то что вне нашего контроля.

Когда внимание возвращается к дыханию, весу тела, напряжению в плечах, ступням на полу и следующему шагу, мозг постепенно перестаёт ходить по одному и тому же кругу. 🌀

Поэтому аутентичное движение иногда называют телесной динамической медитацией. Но оно конечно шире.


#ДАДвижение #рисующийсвидетель