СМЕЛОСТЬ БЫТЬ СОБОЙ

Умеешь ли ты быть слабой/слабым?!

Знаете, что часто прячется за теми, кто говорит: «я не хочу ничего решать, я устал/а. Я хочу быть цветочком, ничего не делать. Я хочу на ручки, чай, плед и чтобы кто-нибудь обо мне позаботился…» ?🌸

😈Ооо, там сидит контролер, страшно боящийся отпустить контроль, он боится просить помощи, боится доверять миру, он знает, как лучше, потому что так безопаснее…

То есть за желанием стать маленьким и беззащитным стоит человек, который привык быть большим, сильным и всё контролировать.

Тот, кто тащит, решает, отвечает, управляет.
А иногда и оооочень часто подавляет! И себя и других!

И вот парадокс: чем сильнее наша контролирующая часть, тем отчаяннее другая ( нежная и уязвимая) часть может мечтать о том, чтобы наконец отпустить контроль и расслабить булки!

➡️Иногда мы действительно просто устали!
А желание, чтобы о нас позаботились - это совершенно здоровая потребность!
Но умеем ли мы просить о заботе ?
А принять заботу без чувства вины и долга?!

➡️А может нам проще сказать:
«Я сама», чтобы потом страдать от того, что «все слабые/безответственные/ненадежные», чтобы на их фоне сказать себе «вот какая я молодец» и на своем великолепном фоне ощущать всех вокруг недостаточными и недостойными?!

Ох, сколько форм гордыни мы в себе носим и насколько часто искренне устаем, но не видим выхода…

Самое сложное начинается там, где мы хотим заботы…но боимся собственной уязвимости.

Потому что сказать «я устал», «мне страшно», «помоги мне», «побудь со мной» порой гораздо сложнее, чем снова взять всё под контроль самостоятельно!

❤️ А вы умеете быть слабыми рядом с другим человеком?
Легко ли вам дается просить о помощи и принимать её?😉

Как вы реагируете на подобные сообщения?!))

Становится тревожно ➡️ тогда вам сюда➡️ https://t.me/smelova_beyourself/1219 😉🙏

Создала удобную sos-аптечку от тревоги и стресса)) чтобы быть как танк в любой непонятной ситуации ❤️

А ты в ТАНЦАХ?!

Девушки, хочу рассказать вам про проект, где буду преподавать направление «Психологический Contemporary» в октябре!
За 2,5 мес есть возможность обучиться 5 разным направлениям или выбрать то, которое откликается, а потом выступить с групповым номером на сцене в декабре🔥🎉🎊

⁉️Что вас будет ждать на наших занятиях, чтобы было яснее и не страшно идти в новый опыт🤗

➡️Итак, у нас будет два полноценных занятия в стиле CONTEMP DANCE по 2 часа - 18 и 25 го октября.

На них мы будем не только готовить танцевальный номер к отчетному концерту проекта, но и учиться лучше чувствовать своё тело и выражать эмоции через движение. 🌿

❤️Как я строю занятие:
- Начнём с дыхательных практик и концентрации внимания на теле.
- Затем будем учиться чувствовать разные части тела, осознанно напрягать и расслаблять мышцы, отпускать зажимы и находить свободу в движении.
- Затем познакомимся с базовыми элементами контемпорари: будем разучивать шаги, пластику рук и ног: стоя, в партере (на полу), переходы.
- Затем учим общую часть связки
- В конце занятия даю упражнения на самораскрытие и импровизацию (будем учиться изображать ситуации, чувства, предметы телом и движением)
- Последние 5 минут уделяем расслаблению тела и рефлексии.

💃 Поэтому занятия будут насыщенными: будет и физическая нагрузка, и импровизация, и работа с эмоциями.

➡️Мы увидим, как одни и те же движения могут звучать совершенно по-разному в зависимости от внутреннего состояния, характера музыки и чувства, которое мы в них вкладываем.

➡️И, конечно, будем разучивать и собирать наш танцевальный номер - здесь я предложу вам несколько концептов, мы группой выберем тот, который вам больше откликается) будет сотворчество🤗🔥

➡️За две встречи подготовим полноценную композицию и запишем на видео, чтобы до концерта повторять дома😇

✨ Для меня важно, чтобы у нас с вами получилось не просто разучивание хореографии, а возможность через танец исследовать себя, свои чувства и способы их выражения.

💫Специальная танцевальная подготовка не требуется!

Главное, желание пробовать новое, двигаться и открывать для в себе новые грани❤️

✅Запись на участие у организатора проекта - Веро: @vksign

❤️Буду ждать желающих прикоснуться к себе и овладеть новым направлением танца на первом занятии Contemp - 18 го октября!

Сегодня нас ждёт путешествие в свою самоценность!

Релакс-день - это мероприятие, где мы позволяем себе быть разными, чувствовать глубоко, проживать эмоции интенсивно, дышать легко и двигаться спонтанно!

Танцетерапия и Звуковая медитация - это формат, в котором через тело, движение, дыхание, замедление и звуки этнических инструментов мы стабилизируем свое психоэмоциональное состояние и приходим в баланс и гармонию с собой🤗❤️

Темы для мягкой работы берём каждый раз разные. Сегодня - Самоценность❤️

А ещё сегодня особенный энерго-заряженные день! 💫

С точки зрения нумерологии сочетание 10.10 часто трактуют как:
• Завершение старых жизненных сценариев.
• Освобождение от прошлого.
• Переход на новый этап.
• Принятие самостоятельных решений.
• Проявление личной силы.
• Начало нового жизненного цикла.

Так что сегодня на практике будем завершать старое и входить в новый, прекрасный этап жизни!😇

Что дает вам силы и энергию жить?!

Поделитесь в комментариях, очень интересно 🤗❤️🙏

«Я ничего не чувствую»

Часто именно с этих слов начинается моя работа с людьми, которые обращаются с симптомами тревоги.

Чаще всего оказывается, что эти люди выросли в дисфункциональных семьях:
где было мало материнского тепла, эмоций, поддержки, позитивной обратной связи от отца, где было игнорирование, где возможно было насилие (психологическое или физическое) , а может зависимости кого-то из родителей, а может родителей рядом и вовсе не было… они были на работе или в запое или в загуле… и человека воспитывал двор, детский сад, пионерские лагеря…

Знаете, как часто в терапии я наблюдаю процесс оттаивания этого «куска мяса»?
По сути мы идём в процесс разморозки нарцисстической травмы и в процессе человек вдруг начинает чувствовать, как никогда не чувствовал жизнь…

😨А знаете, настолько этот процесс оттаивания сильный и интенсивный…?
🔥Но за этим «ничего не чувствую» порой скрывается целый океан чувств: подавленная злость, страх, беспомощность, вина, стыд, обида, чувство долга…

⁉️Почему так? Потому что если в детстве слишком много боли, небезопасности, эмоционального или физического насилия, когда твои чувства обесценивают или просто некому их выдержать ( все заняты своими делами или выживанием), то психика учится защищаться!

Чтобы выжить эмоционально, ребёнок учится НЕ чувствовать!

И вот потом вырастает взрослый, который плохо слышит не только свои эмоции, но и собственное тело…
👇
✅Не замечает усталости ( может долго переть как танк, пока не израсходует весь ресурс тела и оно не начнет болеть)
✅Терпит боль долго…как физическую так и эмоциональную, «терпелка» то…. ммм, очень хорошо развита!
✅Перегружает себя работой и спортом.
✅Не чувствует, когда его границы нарушаются.

И, конечно, у таких людей очень страдает самоценность.

И что же начинается?
👇
✅Себя и свои желания/потребности мы ставим на последнее место.
✅Сначала вся энергия отдается во вне: мужа ублажить, детей собрать , родителей уважить, начальникам угодить , друзьям помочь… а «я уж как-нибудь потом да и мне же ничего не надо…».

🤫Если в детстве твои потребности постоянно игнорировали, откуда взяться ощущению: «Я важен! Мои чувства имеют значение! Мои желания ценны! Со мной так нельзя»?

🧘‍♀️В телесно-ориентированной терапии мы постепенно возвращаем человеку чувствительность!
Вильгельм Райх называл хронические мышечные напряжения мышечным панцирем - телесной защитой, связанной с подавлением эмоционального выражения.

И получается мы с вами постепенно и деревенеем, превращаемся в эти куски замороженного мяса, обрастая панцирями/латами/доспехами.

➡️И когда на практиках человек начинает замечать своё тело, свободнее дышать, двигаться, расслабляться… то вместе с телесными ощущениями становятся доступными и давно подавленные чувства!

Мы словно начинаем оттаивать… а тааам столько всего вылезает😨😨😨
Знаю, что это не всегда приятно, но нужно! Первыми возвращаются злость, боль и слёзы…

✅Цель терапии - не вскрыть всё болезненное сразу, да и не бывает так, психика постепенно начинает открывать эти «ящики Пандоры» и энергия постепенно начинает оживлять тело, мы постепенно учимся снова чувствовать, выдерживать свои переживания и снова и снова доверять себе!

❤️ 10 октября на практике «Танец + Звук: Самоценность» через движение, дыхание, свободный танец и звуковую медитацию будем исследовать контакт с телом, собственные границы и ощущение своей ценности.
Осталось 2 местечка. Приходите! Будем оттаивать вместе 🤗❤️

10 октября | 15:00–17:00. СПб, зал- 5 мин от ст. м. Петроградская.

Выбирайте себя чаще!
Помните, что возвращение к себе начинается
с вопроса «Что я чувствую сейчас?»😇

Приглашаю вас в этот день выбрать себя!❤️🤗

Выдерживать многое - это добродетель или большое зло?!

Вчера ходили на спектакль с участием Хайруллиной «Где ты был так долго, Чувак?»

На мой взгляд, гениально… Хотя и очень тяжело было смотреть, масса чувств рождается и после него хочется молчать… спектакль: отражение тяжелого, жесткого российского коллективного бессознательного…
Много тем там поднимается очень.
Жизнь - это бесконечное колесо между тюрьмой, бытовой жизнью, поиском смыслов…

➡️Хочу разобрать одну тему, которая меня прямо зацепила. Анализ этого образа почитала, вам расскажу:

💔Нина. В спектакле это жена и мать… та, кто бесконечно выдерживает: Кормит. Ждёт. Прощает. Терпит. Продолжает жить.
Пока жизнь не обрывается где-то за баней, когда пьяный, несколько раз сидевший, муж в своем бреду в очередной раз не хватает топор…( а может не обрывается… ведь в спектакле «то место», куда попадают герои, это некое безвременье…)

🤫И в этом образ одновременно есть невероятная жизнеспособность и трагедия.
Потому что способность пережить всё превращается в способность никогда ничего не менять…

💔И здесь спектакль становится довольно жестоким к идее «русской женщины, которая всё вынесет».

➡️Как будто задаёт вопрос: А точно ли это добродетель - уметь выносить все и не ломаться, не уходить?

⁉️Или это механизм, благодаря которому разрушительные системы существуют десятилетиями?

😨Образ Чебурашки, которого играет Хайрулина разбирать не буду… это что-то очень гениальное и большое, оно рождает такой спектр глубоких чувств, что мне сложно это облечь в слова.

Но эта тихая фраза в ответ на вопрос героев:
- Где ты был так долго?
- Сидел…
Вызывала какую-то лавину эмоций разноплановых внутри…

Сидел где? В тюрьме? В своей коробке? В телефонной будке? В старых отживших установках? В своих страхах? …

Рекомендую, как пищу для ума. Спектакль режиссера Антона Федорова.

⁉️Почему мне было так важно быть для кого-то ИСТОЧНИКОМ?

➡️Что я получал взамен?
Может быть Любовь/Нужность/Значимость/Ощущение собственной силы?

➡️И вот здесь, я думаю, начинается совсем другой уровень взросления и переосмысления себя:
🙏Нет, не надо перестать быть щедрым человеком, не надо закрыть свое огромное сердце! Не надо начать считать каждую отданную каплю…. Нет! Вы же большие и энергетическ, как солнце…

☀️Но солнце не доказывает себе свою ценность через полезность…. Оно просто светит, просто живет.

👍Когда выходите на эту стадию, жизнь будет подкидывать проверки:

Ну что? А здесь снова поведёшься на провокацию? спасёшь?
А этому снова всё объяснишь?
А здесь опять проигнорируешь себя, потому что человеку очень надо?
А на эту манипуляцию поведёшься или уже нет?

🤫Новые реакции и сценарии поведения не появляются мгновенно. Это путь… главное, начать видеть и потом потихоньку менять.

✅И выйти к простым правилам жизни:

•

Хватит. Теперь я выбираю себя и ставлю свои ценности на первое место

•

Я могу давать только там, где я сама выбираю давать…

•

Я могу просто любить человека и не спасать его…

•

Мне больше не нужно быть незаменимой…, чтобы чувствовать свою ценность

•

Я могу понимать его, но не идти за ним, если мне это не подходит

•

Я могу видеть его боль и не брать за неё ответственность на себя...

Кому откликается - ставьте «🔥»… зажжем огни земли😉❤️

Настоящая сила начинается с разрушения иллюзий…

Иногда нам кажется, что духовный рост, терапия, взросление - это когда ты наконец становишься спокойным, принимающим все и всех, лучезарным, осознанным человеком.

😇

Как? Нууу…Медитируешь, всех прощаешь и понимаешь, не злишься, ведёшь максимально «светлый» образ жизни.

🔥Но иногда и часто пробуждение собственной силы выглядит по-другому, особенно у «спасателей» и «дефицитарных нарциссиков» ( я себя к ним причисляю и на своем примере и пути буду пояснять): оно происходит через боль/разочарование/одиночество/крушение иллюзий… и во время этого всего выходит очень много гнева… ( гнева, когда-то подавленного системой)

➡️Много злости и разочарования может идти особенно в те моменты, когда рушится одна из самых устойчивых иллюзий.😡

Лично моя такая: «Ещё немного и человек изменится. Он сможет! Вот я ещё так ему объясню, вот такую методику применю, вот так вот наполню, покажу…иии»
И нет, ничего не произойдёт, если он не захочет. Это его свободная воля.
Вот моя основная боль, как «спасателя» по жизни, как терапевта тоже зачастую…
Я могу хорошо сделать свою работу, но качественные изменения запускаются только тогда, когда человек хочет/открыт/готов/есть намерение… никого не затащить в новый дивный и красивый мир без его воли)

💔😭Особенно больно, когда это касается родных людей, с кем ты провёл детстве и юность, кто тебе очень дорог, кто разваливается от собственного груза, у кого рушится здоровье и психика…

➡️И вот кажется: я смогу… давай, держись за руку, посмотри, ведь я выбралась, я верю, что и ты сможешь, я создам пространство, это не страшно, я там была, помогу пройти этот путь..
И в итоге иллюзия такая: Ещё раз объясню. Ещё немного потерплю. Ещё сильнее полюблю. Ещё правильнее подберу слова. Ещё глубже пойму его травмы.

➡️И вот тогда он наконец увидит и услышит меня, поймёт и возьмёт ответственность за свою жизнь и пойдёт к здоровью и счастью..

😨Но однажды приходится встретиться с очень неприятной правдой: другого человека невозможно спасти против его воли…

✅Человека можно поддержать; можно показать дорогу, можно дать руку или создать пространство… Но идти нужно ему самому. И вот некоторые постоянно просят о поддержке, но движения не происходит.

💔И ты сталкиваешься с неприятной правдой: все твои силы уходят в чёрную дыру.
А тобой просто питаются, оставаясь на месте…
Или совершая очень маленькие и неактивные шаги на небольшой скорости…какая доступна и возможна.

⁉️А знаете про что может быть наша бесконечная попытка «помочь»?!

❤️Иногда про любовь… потому что больно смотреть на паление любимого человека…
😈Но там может быть и наша собственная потребность быть нужными, значимыми, незаменимыми…

Если я могу тебя спасти - значит, я тебе нужна…
И вот увидеть это «нет, ты мне не нужна» или «нужна, но вот для такой и такой функции…» - бывает очень болезненно!

➡️Когда ты перестаёшь быть спасателем, сначала может прийти вовсе не дзен😜🙈

😤Может прийти ярость. Которая звучит
«Да гори оно всё огнём» или как в песне Феникс «Зажечь огни Земли…. И все спалить!»

➡️И главное, не боятся этой стадии! Это очищающий огонь!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Потому что гнев приходит туда, где мы слишком долго не могли сказать:
«Хватит!»/ «Я больше не буду»/ «Это не моё»/ «Я не обязана тебя терпеть/спасать».
«Я не хочу больше отдавать сюда свою энергию и жизнь в топку чужой травмы…».

😡Гнев даёт энергию разрушить старое слияние и создать дистанцию!

✅А потом, когда дистанция появится, огонь становится уже не нужен.
И энергия, которая годами уходила на то, чтобы кого-то спасать, убеждать, ждать, вытаскивать, объяснять себя и заслуживать значимость, начинает возвращаться домой… начинают создаваться проекты, отношения, улучшается здоровье и сам человек расцветает, не сливая энергию во всех паразитирующих на нем…

⁉️Самый страшный вопрос, который приходит и который придётся отгоревать…А зачем я вообще столько отдавал туда, где не было настоящей взаимности?
⁉️Почему меня привлекали люди, которым нужен мой ресурс, но которые не готовы создавать свой?
⬇️⬇️⬇️

Сегодня играем в психологический квиз🤫😏

✅Выбирайте картинку под спойлером и пишите, что вам выпало на сегодня?!