2️⃣ часть серии постов «Взаимосвязь питания и ментального здоровья»
Термин «психобиотики» был введен в научный обиход в 2013 г. профессором психиатрии Университетского колледжа Корка (Ирландия) Тимоти Динаном с коллегами, согласно которому психобиотики — это живые микроорганизмы, которые при приёме внутрь в адекватных количествах способны оказывать благотворное влияние на психическое здоровье человека. Эффекты психобиотиков, подобные антидепрессантам, широко описаны в исследованиях на животных и всё чаще подтверждаются на людях.
ПСИХОБИОТИКИ содержат бактерии, на фоне которых улучшается ментальное здоровье через работу с кишечником! А именно ⤵️
🔽снижается симптоматика депрессии, тревожности за счет повышения серотонина и дофамина, ГАМК, глутамата;
🔽 снижается уровень кортизола — главного гормона стресса;
🔽снижается уровень воспаления, в том числе нейровоспаления;
↗️ улучшаются когнитивные процессы. Повышается уровень BDNF — играет ключевую роль в обучении и памяти (снижается при депрессии и беспокойстве).
Наиболее перспективными психобиотиками считаются следующие микроорганизмы:
1️⃣ Лактобактерии (Lactobacillus):
✔️
L. rhamnosus:
снижает уровень кортизола (гормон стресса), способствует улучшению настроения и повышению познавательных способностей, а также облегчению тревожных и депрессивных состояний.
Согласно исследованиям, у детей, получавших
L.rhamnosus
, был сниженный риск развития СДВГ.
✔️
L. helveticus:
способен снижать уровень кортизола и подавлять воспаление, что помогает улучшить симптомы тревоги и депрессии.
Комбинация штаммов L. helveticus и B. longum ⬇️
Исследование 1 / Исследование 2
✔️
L. casei:
обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием. Прием препаратов L. casei у пациентов с синдромами хронической усталости (СХУ) и раздраженного кишечника в течение 2х месяцев приводил к снижению тревожности, ослаблял симптомы стресса.
Исследование
✔️
L. plantarum
: секретирует масляную кислоту, которая укрепляет кишечный барьер, регулирует экспрессию BDNF, а также увеличивает дофамин и серотонин, снижая уровень гормонов стресса и уменьшая воспаление.
Эффективность L. plantarum у пациентов в состоянии стресса. Введение на протяжении 12 недель: уменьшало симптомы стресса, тревоги и психологические показатели, а также сопровождалось улучшением когнитивных функций и памяти – основного внимания, эмоционального познания и ассоциированного обучения.
✔️
L. reuteri
: способны синтезировать нейромедиаторы (ГАМК, серотонин, окситоцин, мелатонин), которые обеспечивают передачу импульса от нервных клеток, влияя при этом на психическое здоровье.
2️⃣ Бифидобактерии (Bifidobacterium):
✔️
B. infantis:
повышает уровень триптофана в плазме крови и может влиять на его метаболизм. Назначение В. infantis уменьшало уровни биомаркеров воспаления.
Исследование
✔️
B.
longum:
может снизить уровень кортизола и облегчить психологический стресс у людей (включая навязчивые идеи, принуждение, паранойю, тревогу). Бактерия работает, действуя через блуждающий нерв.
Исследование 1 / Исследование 2
✔️B. breve: содержится в грудном молоке и кишечнике человека. Количество уменьшается с возрастом. Исследования показывают, что B. breve может уменьшить тревожное поведение у животных и улучшить выполнение когнитивных тестов
3️⃣ Стрептококки (Streptococcus):
✔️ S. thermophilus: Один из компонентов пробиотической смеси, которая показала эффективность в снижении симптомов тревоги.
⬇️⬇️⬇️
Эти микроорганизмы могут стать ключевыми элементами в лечении депрессивных и тревожных расстройств, стресса, расстройств аутистического спектра и других психоневрологических состояний.