Цикл семян – это простая, но мощная диетическая практика, направленная на оптимизацию баланса женских гормонов в течение менструального цикла. Эта методика помогает мягко регулировать работу эндокринной и репродуктивной систем. Принцип основан на циклическом употреблении четырех видов семян, между двумя основными фазами менструального цикла: фолликулярной и лютеиновой.
Прямых РКИ, доказывающих эффективность "семенного цикла" как единого протокола, не существует. Однако отдельные компоненты этой практики (польза льна для баланса эстрогенов, роль цинка в синтезе прогестерона) имеют научное обоснование. Эта концепция популярна в натуропатии и функциональной медицине.
Она считается безопасной и может быть полезной как элемент сбалансированного питания.
На просторах интернета нашла неплохой гайд, поэтому не стала с этим заморачиваться т.к., в целом, есть много информации на эту тему. Читаем сначала гайд, там все подробно описано и затем переходим к посту ⤵️
Обязательно перед употреблением замачивайте семена (кроме льна) на ночь в воде с добавлением соли. Затем хорошо промойте и просушите в духовке (кунжут на раскаленной сковороде) при температуре до 50 🌡️ Это значительно снижает уровень фитиновой кислоты, которая связывает минералы в жкт, делая их недоступными.
🌒 Календарь полнолуния https://predicalendar.ru
Для девочек-подростков:
1 ФАЗА: с 1 по 14 день цикла по ½ ст.л свежесмолотых семян льна и тыквы. Если нарушение цикла, то в новолуние.
2 ФАЗА: После овуляции или с 15 дня (либо в полнолуние) по 28 или до начала менструации по ½ ст.л кунжут и подсолнечник.
Дополнительная поддержка ⤵️
WomenSense – это комплексная добавка, направленная на поддержку естественного гормонального баланса во время ПМС или менопаузы и способствует здоровому метаболизму эстрогенов.
Масло примулы вечерней (Evening Primrose Oil) – источник гамма-линоленовой кислоты (GLA) – ценной жирной кислоты Омега-6, которая в организме превращается в противовоспалительные вещества (простагландины E1).
✔️ Регуляция эстрогенов. Прямо не "регулирует" уровень эстрогенов, но помогает смягчать симптомы, связанные с гормональными колебаниями, благодаря противовоспалительному эффекту.
✔️ ПМС. Наиболее доказанная польза – уменьшение болезненности и нагрубания молочных желез, а также раздражительности, связанных с ПМС. Примула хороша для симптоматического облегчения ПМС в любом репродуктивном возрасте.
✔️ Цикл. Может способствовать нормализации цикла за счет общего улучшения гормонального фона.
Витекс священный (Vitex Agnus Castus). Фитотерапевтическое средство, также известное как Авраамово дерево или Прутняк. Витекс не содержит гормонов. Он действует на гипофиз (главную гормональную железу мозга), мягко стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и подавляя секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Это приводит к смещению баланса в пользу прогестерона.
✔️ При ПМС ➡️ уменьшает раздражительность, перепады настроения, отечность, болезненность груди — симптомы, часто связанные с относительным дефицитом прогестерона.
✔️ При нарушениях цикла ➡️ может удлинить короткую вторую (лютеиновую) фазу цикла.
✔️ При менопаузе ➡️ помогает смягчить некоторые симптомы, особенно в перименопаузе, когда циклы становятся нерегулярными.
В отличие от Масла примулы Витекс действует на причину – гипофиз и его часто выбирают при более серьезных нарушениях, которые чаще проявляются после 30-35 лет.
Эффект от витекса накопительный, проявляется через 2-3 месяца регулярного приема. Противопоказан при приеме оральных контрацептивов и других гормональных препаратов, так как может изменить их действие.
‼️Важно. Данные рекомендации носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию врача. Не принимайте добавки для "нормализации гормонов" без понимания своего гормонального статуса. Если есть реальные проблемы, лучше сдать анализы на гормоны и проконсультироваться с врачом. Это поможет выбрать именно ту поддержку, которая нужна вашему организму.
Будьте здоровы. Если было полезно ваши ❤️ – лучшая благодарность!