Прием-прием! Интересная информация по железу для спортсменов ⤵️

Непрерывный процесс обучения 🚀 Вчера целый день слушала конференцию
по спортивной медицине «Игра без Травм».

Видео про гепсидин и прием железа. Кто тренируется и восполняет дефицит железа — возьмите на заметку 📝

Основные моменты из доклада:

🏃‍♀️‍➡️ У спортсменов повышенная потребность в железе и увеличенный расход.

Гепсидин — это пептидный гормон, который на системном уровне регулирует все процессы усвоения и всасывания железа в организме.

✅ Повышается гепсидин 👉🏼подавляется экспорт и накопление железа из клеток, т.е. блокируется любое всасывание, попадание железа через кишечник.

✅ Гепсидин очень сильно взаимосвязан с ИЛ-6 и воспалительными факторами. Во время нагрузки происходит повышение ИЛ-6 и цитокинов, вследствие этого повышается гепсидин и нарушаются любые процессы всасывания железа.

✅ Суточные колебания гепсидина 👉🏼 является самым низким утром и постепенно увеличивается в течение дня.

✅ Значительное увеличение уровня гепсидина (в 3-7 раз) происходит через 3-5 часов после тренировки, в первую очередь влияют продолжительность тренировки.

✅ Оптимальное временное окно для лучшего усвоения железа является первая половина дня!

⏰ Оптимальное время для потребления железа в течение 60 минут после завершения утренней тренировки, до кратковременного повышения гепсидина. В течении следующего дня при 2х тренировках его бесполезно употреблять, даже, если железо в очень хорошей легкоусвояемой форме. Оно НЕ УСВОИТСЯ!

💊 По последним данным наиболее оптимальный прием — через день дает больший эффект, чем ежедневный или 2 раза в сутки, потому что после тренировки происходит повышение уровня гепсидина и оно не будет усваиваться.
——————

⬇️ Снижение гемоглобина и гематокрита после активных физических нагрузок/соревнований это норма и происходит из-за увеличения объема плазмы крови на 10-20%. До старта уровень гемоглобина — 145-150 г/л, после после старта — 125-130 г/л. Эти процессы обратимы. Гемоглобин и гематокрит вырастут через 2-3 дня.
——————

⛰️ Тренировки на высоте. Увеличивается потребление железа на 100-200 мг (минимум) элементарного железа в день, при нормальном уровне ферритина. Если уровень ферритина в районе 20-30 мкг/л необходимо начинать корректировать его уровень за 1,5-2 месяца до сборов/соревнований.