Дозировки и возраст. Исследования.
✅ Поддержание здоровья
и красоты кожи. Ключевые эффекты на кожу: повышение эластичности, увлажненности, уменьшение выраженности морщин.
Пептиды коллагена:
📢2.5 — 10 г диапазон в исследованиях
📢5 г — средний ориентир
Трипептиды коллагена
📢1-3 г диапазон в исследованиях. Приём в дозировке 1 г был одобрен Министерством продовольственной и санитарной безопасности Республики Корея на основании клинических данных, подтверждающих улучшение состояния кожи.
35+ средний возраст. Синтез коллагена начинает снижаться после 25 лет. Начиная прием в этом возрасте => больше превентивный подход, визуально может быть менее ощутимо.
Длительность приема:
📢Первые эффекты могут быть заметны через 4-6 недель (может зависть от типа добавки?).
📢Средняя рекомендуемая длительность приема для наилучшего эффекта — 12 недель.
✅ При остеоартрите/ для уменьшения
дискомфорта в суставах, восстановлении после травм.
📢Дозировка ~ 10 гр. (разброс для пептидов от 1.2 до 20 гр.)
📢Длительность — 12-24 недели, иногда вплоть до 48 недель. Возраст варьировался.
Результаты: Коллаген способствует улучшению функциональности суставов и снижению болевого синдрома.
✅ Пептиды коллагена для поддержания здоровья костей.
📢Дозировка: 5 — 20 гр
📢Длительность приема: 12 недель — 1 год.
📢Возраст: ж ~ 60 лет (постменопазуа), м — 24 года
Приём коллагеновых добавок может способствовать
увеличению минеральной плотности костной ткани шейки бедра и поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе с остеопенией.
✅ Коллаген и спорт
1️⃣Возможность повышения выносливости (в сочетании с физической нагрузкой).
📢Мужчины (18-49), женщины разного возраста ( 18-39)
📢Дозировка: 15 гр.
📢Длительность: 12 недель
Результаты: Увеличение пробега за 1 час (до +709 м). Улучшение анаэробного порога и скорости при лактатном пороге.
2️⃣ Пептиды коллагена для улучшения состава тела и мышечной массы. Лучше в сочетании с сывороточным протеином!
Систематический обзор и мета-анализ:
📢Дозировка: 15 — 20 гр. (в сочетании с физ. упражнениями !)
📢Длительность: 12-15 недель
Результаты: Эффективность добавок коллагена в увеличении мышечной массы варьируется: одни исследования демонстрируют положительные результаты, но другие не подтверждают
этот эффект. Необходимы дальнейшие исследования.
3️⃣ Восстановление после нагрузки.
📢Дозировка — 15 гр
📢Как минимум за 1 час до тренировки
📢Длительность: Более 12 недель
Результаты: Может способствовать снижению функциональной
боли в суставах и улучшению восстановления мышц.