Базовая норма – 30-40 мл на кг веса тела. В тренировочные дни потребность резко возрастает (~ 50-60 мл на кг мт).
План питья:
От ифтара до сна: равномерно выпивайте 75% от общего расчетного объема.
Во время сухура: выпейте оставшиеся 25%.
Контроль. Лучший бытовой показатель – цвет мочи. Она должна быть светло-соломенного цвета. Темный цвет – сигнал срочно увеличить потребление жидкости.
Примерный тайминг приемом пищи (будет сдвигаться):
6:00 завтрак
19:00 перекус сразу после захода солнца и молитвы
19:30 через 20-30 минут полноценный прием пищи
Тренировка (изотоник на тренировку)
22:30 полноценный прием пищи после тренировки
7️⃣ Преимущества грамотного подхода
Следование этим принципам позволит вам не просто пережить Рамадан, а извлечь из него пользу:
✅ Сохранение спортивной формы и работоспособности.
✅ Минимизация потери мышечной массы.
✅ Поддержание здорового психоэмоционального состояния (стабильная энергия, отсутствие «голодной» раздражительности).
✅ Укрепление иммунитета в период физиологического стресса.
✅ Формирование осознанного отношения к питанию и режиму, что пригодится и за пределами священного месяца.
—————————
ФК «Ливерпуль»
01/06/2019
Зачастую всё зависит от самих спортсменов: кто-то переносит пост на другое время, на внесоревновательный период, а кто-то считает это недопустимым и соблюдает его строго по календарю. Именно так поступали нападающие «Ливерпуля» Мохамед Салах и Садио Мане.
Воздержание от приёма пищи до захода солнца не помешало фланговым нападающим «Ливерпуля» уже в первые минуты финального матча Лиги чемпионов против «Тоттенхэма» 1 июня 2019 года. Мане заработал пенальти на второй минуте встречи, а Салах его реализовал. В итоге «Ливерпуль» одержал победу со счетом 2:0 и завоевал свой шестой титул сильнейшего клуба Европы. Стоит отметить, что матч в Мадриде начался после захода солнца, поэтому Салах и Мане к моменту стартового свистка уже прервали пост и могли восполнять силы.
Два мусульманских вингера «красных», которых неоднократно хвалили за высокий уровень игры даже в период соблюдения Рамадана, и в этот раз не нарушили своих религиозных обязательств.
Главный тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп на пресс-конференции перед финалом заявил, что полностью поддерживает своих игроков:
«У моих игроков нет проблем с постом. Я уважаю их религию. Салах и Мане всегда показывают свой высокий уровень на поле, вне зависимости от того, соблюдали они пост или нет. Бывают дни, когда Садио или Мохамед приходят в раздевалку заранее, чтобы помолиться. В этой жизни есть много вещей более важных, чем футбол».
Liverpool won Champions League while Salah, and Mane were fasting during Ramadan. | islamtics.
Запись на консультацию 👉🏼
@Maria_sport_nutrition