нейробиолога, доцента кафедры нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Хубермана:
Хуберман никогда не пьет кофе сразу после пробуждения ⤵️
«Я настоятельно рекомендую всем отложить прием кофеина на 90–120 минут. Как бы тяжело это ни было, я призываю вас избавиться от остатков аденозина, циркулирующих в вашем организме, в течение первых 90–120 минут дня. Побудьте на солнце, немного подвигайтесь, чтобы проснуться, и только после этого начните употреблять кофеин. Потому что, если вы отложите прием кофеина до 90–120 минут после пробуждения, вы избежите так называемого послеобеденного сна».
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Воздержитесь от напитков, содержащих кофеин в первые часы после пробуждения, заменив его на чувство холода. Альтернативой будет от 1 до 3 минут холодного душа, обтирание или умывание холодной водой ⤵️
🔸В последние часы сна организм вырабатывает кортизол, гормон стресса. Его концентрация достигает пика именно утром, запуская остальные процессы организма.
Кортизол — одна из причин, по которой мы просыпаемся,
начинаем делать дела, имеем мотивацию и тонус. Здоровый уровень кортизола способствует высокому уровню энергии, в то время как слишком высокий ассоциирован с тревогой и утомлением, а слишком низкий с разбитостью, отсутствием фокуса и ослабленным иммунитетом.
🔸Холод поможет естественным образом повысить кортизол, не перегибая опасную планку.
🔸Кортизол разрушает аденозин, приводя организм в состояние готовности. Кофеин же, блокирует рецепторы, позволяя волне усталости копиться с самого утра.
"Если вы просыпаетесь утром, а спали не так много, как хотелось бы, и вас все еще клонит в сон, это означает, что в вашем организме все еще циркулирует аденозин".
Аденозин является тормозным нейрометиатором, подавляет возбуждение, отвечает за чувство усталости и сонливости.
Хуберман объясняет, что если вы немедленно принимаете кофеин, вы "блокируете действие аденозина и становитесь более бдительными ". И угадайте, что происходит потом? Действие кофеина ослабевает, аденозин связывается с рецепторами с большей силой.
Поэтому кофе в постель — это гарантированный спад продуктивности во второй половине дня. Заменив кофе на холодный стресс, вы получаете более качественное повышение работоспособности организма.
Если вы привыкли пить кофе сразу после пробуждения и долгое ожидание употребления кофеина кажется вам слишком утомительным, Хуберман рекомендует начать с постепенного сокращения времени на 15 минут каждый день.
Интересный ролик, рекомендую к просмотру. 3-4г кофеина в день имели для Хубермана серьезные последствия 😳 При том, что выше я обсуждала безопасную дневную дозировку 300-400мг ⤵️
https://rutube.ru/video/1ab73aa5cca331a3855de1cb1056502b/
С учетом всего вышесказанного, если Вы также как и я любите по утрам этот ароматный напиток, то рекомендую:
🔸Ложиться спать в промежутке с 22-23, при условии что 30 мин мы засыпаем (в 23:00 уже желательно спать). Регенерация, детоксикация (обезвреживание и выведение токсинов) и выработка энергии на следующий день происходит при условии, что мы крепко спим!
🔸При полноценном ночном сне (7-9 часов), вы должны проснуться с утра бодрым и отдохнувшим (по будильнику или без). Как говориться: «проснуться и быть готовым покорять этот мир»🚀;
🔸Рассчитать время подьема так, чтобы встать за час до завтрака;
🔸Сделать все утренние процедуры, включая контрастный душ (зарядка приветствуется), приготовить вкусный и питательный завтрак, не спеша насладиться им в течении 30 минут;
🔸И можно приступать к кофе 🔥
Мои предпочтения по выбору кофе, расскажу в следующем посте ⚡️