При ежедневном употреблении кофеина эффект от его употребления начинает снижаться примерно через 15-18 дней и может исчезнуть к 4 неделям. Для тех, кто регулярно пьет кофе, в день соревнований может быть рекомендован прием добавок в дозе 6 мг/кг, если они хорошо переносятся.
Рекомендую чередовать употребление кофеина с периодами воздержания от кофе во время тренировок с низкой интенсивностью, а затем возобновлять употребление кофе во время соревнований или тренировок с высокой интенсивностью, чтобы на себе ощутить тот самый стимулирующий эффект от любимого напитка.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔️ Спортсменам необходимо определить, как кофеин влияет на них, методом проб и ошибок. Лучше начинать с более низких доз, если нет толерантности к кофеину, и соответствующим образом корректировать дозу. Безопасная начальная доза может составлять до 3 мг/кг.
✔️ Определенно следует избегать приема болюсных доз кофеина, превышающих 6 мг/кг массы тела, поскольку более высокие дозы не улучшают работоспособность, а риск неблагоприятных побочных эффектов намного выше.
Кофеин может значительно улучшить спортивные результаты, повышая реакцию, скорость и выносливость, а также помогая уменьшить мышечную боль после тренировок. Однако важно соблюдать умеренность, чтобы избежать негативных последствий, таких как бессонница и привыкание. Умеренное употребление кофе перед тренировкой поможет достичь наилучших результатов, не нанося вреда организму.