С заботой и любовью к себе и своему телу!
Не смотря на то, что не было активно палящего солнца, SPF мы использовали, как внутренний, так и внешний 😎
Не было даже покраснений! Загар ложился очень мягко, какого результата я и хотела получить.
5 простых и эффективных рекомендации от меня ⬇️
1️⃣ Лучшая защита от солнца — это закрытая легкая летняя одежда, головной убор, тень и разумное нахождение на солнце, т.е. не в часы максимальной солнечной активности (11:00-16:00)! У нас в 11:00 жары не было (супругу иногда её даже не хватало) и мы немного сдвигали диапазон нахождения на улице, но не под прямыми лучами)
В высокий сезон я даже на Черном море в 10 утра хочу уже убежать с пляжа. А Тайланд ближе к экватору, и солнце здесь намного активнее.
2️⃣ Внутренний SPF. Астаксантин — создает слой защиты, который предохраняет от чрезмерного воздействия UV лучей.
Астаксанатин уменьшает повреждения кожи, вызванные солнцем, предотвращает солнечные ожоги (исследования). Но с учётом, что вы не лежите часами под солнцем, всему нужна мера.
Принимать 6мг за час до загара и ещё 6мг позже в этот день. Промокод на скидку «Garmonia” 🛍
3️⃣ Внешняя защита. Молочко-Спрей "VINOSUN". На данный момент, из всего, что я пробовала, этот понравился больше всего. Качество, безопасность (даже учитывая, что это не физический фильтр), приятная и невесомая текстура, аромат.
4️⃣ Любимый крем бепантен для восстановления гидролипидной мантии (смотреть здесь). Подходит после загара, а также после тщательного мытья с мылом (баня, ванна).
5️⃣ Снизить риски солнечных ожогов и связанного с ними воспаления и повреждения клеток ДНК поможет наша антиоксидантная защита. Помимо питания —
это СОН. Мелатонин —
гормон сна и очень эффективный антиоксидант. Он обладает как прямой антиоксидантной активностью, так и непрямой, стимулируя другие антиоксидантные системы, причем мелатонин эффективен там, где неэффективны другие в ядре и митохондриях, по существу защищая ДНК на последнем рубеже.
→ С 22 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в этот промежуток времени происходит максимальная выработка мелатонина 💤
Не все ложатся в 22:00, но к 23:00 по возможности лучше уже спать. Обязательно сделаю разбор по сну. Многие недооценивают его значение для организма (время отхода, количество и качество) ‼️
Для спортсменов ЗДОРОВЫЙ СОН является одним из способов восстановления. Он оказывает огромное влияние на спортивные результаты.
Ссылка статьи на фото
#схемы