➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔️ Включайте в рацион ферментированные продукты, содержащие полезные пробиотики для здоровья кишечника и настроения (см. пост здесь).
✔️ Пейте оптимальное количество воды. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность концентрироваться.
Общий обьем воды в дни без тренировок: 30-50 мл/кг (идеальной) массы тела. Сделайте так, чтобы вода была доступна всегда, пейте теплую воду между приемами пищи, с утра, во время прогулок, тренировок.
✔️ Не увлекайтесь кофеином. Кофеин является стимулятором, а это значит, что, хотя он обеспечивает заряд энергии и бодрости, в то же время может вызвать чувство тревоги и депрессии и нарушить сон. Баланс и разумное употребление - 1-2 чашки качественного кофе (не растворимый, без сиропов и большого кол-ва сахара).
✔️ Не забывайте о психологическом аспекте питания. Умеренность, наслаждение процессом приема пищи и осознанное питание могут способствовать улучшению эмоционального состояния.
✔️ Не отказывайте себе в удовольствии иногда лакомиться тёмным шоколадом (от 75%) и качественным какао — он содержит большое количество веществ, повышающих настроение, таких как флавонолы, анандамид и фенилэтиламин.
Анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и временно блокирует чувство боли и депрессии.
➡️Также в какао много магния, который влияет на нервную систему как тормозной нейромедиатор — успокаивает, расслабляет, улучшает настроение и помогает бороться со стрессом.
Помните, что каждый человек уникален, и подход к питанию может различаться. Экспериментируйте с разными продуктами и обращайте внимание на свое самочувствие, чтобы найти оптимальный рацион, который поддерживает ваше физическое и психологическое здоровье!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Кто прочитал серию постов до конца, тот, думаю, понял, что волшебной таблетки нет (возможно кто-то её ждал 😄). НО определенно Вы найдете способы для улучшения ментального здоровья. Их достаточно много!
Этот блог про критическое мышление! Я даю информацию, Вы адаптируете ее применительно к себе! Всё очень индивидуально и нет одного единого плана для всех. Но есть универсальные рекомендации, я бы сказала базовые принципы, о которых я рассказываю в каждом посте!
✍️ Только на консультации можно получить индивидуальную схему, полностью адаптированную под Вас! Но даже к этой схеме нужно быть готовым ))
Всем подопечным 👋
Спасибо за внимание 🙌
#заметки_спортивного_нутрициолога