Соври мне, я слушаю

🔛 Планирование: как не сгореть от своих же списков и почему "достаточность" - слово года

🗯 Давно хотела поговорить про планирование. Не в духе «ставьте SMART-цели», а по-живому. О том, как из фанатки списков и to-do листов я учусь не скатываться в тревогу, а находить в этом кайф и опору.

📸 На днях наткнулась на разбор года у одной блогерши (ссылку оставлю внизу, она очень классно говорит про духовность и идеи). Она выбирает не 100500 целей, а одно слово на год. И её слово - «ДОСТАТОЧНОСТЬ».

➡️ Меня это пробило. Потому что часто мы выписываем планы, держим в голове десяток задач, и от этого рождается та самая усталость. Нам кажется, что всё важно и всё надо успеть. А если не успел — чувствуешь вину. Знакомо?

💬 Мы все разные: есть те, кто летает в потоке, и те, как я, — лютые фанаты структуры. Я живу на списках: рабочие смены, фильмы к просмотру, темы для обсуждения. Без этого мне страшно упустить возможности, но в этом и заключается главный источник стресса!

❓Так зачем тогда планировать, если оно вгоняет в тревогу

А затем, что правильное планирование — это как раз лекарство от хаоса в голове.

1️⃣ Снижает тревогу. Неопределенность = кортизол = стресс. Когда задачи выписаны и расставлены по полочкам («это срочно, это можно по дороге, это — в долгий ящик»), неопределенность тает. Контролируешь ты, а не список управляет тобой.

2️⃣ Помогает отпускать. Мой главный лайфхак — «бегущий список». Туда попадает всё. Если задача висит там 2, 5, 10 недель и ты её не делаешь — это мощный сигнал. Либо она не твоя, либо неактуальна. Смело вычёркивайте. Не сделанное должно уходить в свободное плавание, а не висеть грузом.

3️⃣ Фокус на важном. Планирование учит отделять. Это про то, «что мне надо», а не «что от меня ждут». Прогоните каждую большую цель через фильтр: «Это моё? Это сейчас актуально?». Записывайте ответы на бумагу — голова не для хранения списков.

4️⃣ Даёт чувство прогресса. Большая цель пугает. «Поступить в институт» — звучит как гора. Но если разбить её на шаги («посмотреть программы», «запросить документы», «повторить тему»), то каждый сделанный шаг — это галочка. А каждая галочка — дофамин и мотивация двигаться дальше.

5️⃣ Освобождает время на жизнь. Меньше мыслей в стиле «что было бы, если бы...», меньше прокрастинации. Больше ясных действий и времени на настоящее проживание, а не на существование в режиме вечного «надо».

❓Что в сухом остатке

Планирование — это не про то, чтобы расписать жизнь по минутам и паниковать при срыве графика. Это инструмент для моделирования своего будущего, организации ресурсов и мыслей.

➡️ Можно пользоваться приложениями, можно — бумажным дневником, можно — заметками в телефоне. Суть не в инструменте.

❗️Суть — в том, чтобы через планирование прийти к тому самому чувству ДОСТАТОЧНОСТИ. К пониманию, что ты сделал достаточно, что ты на своём пути, что не нужно хвататься за всё, чтобы быть эффективным.

А вы за планирование или живёте потоком? Какое могло бы быть ваше слово на год?

P.S. Как и обещала — ссылка на вебинар о подведении итогов года и выборе слова. Очень рекомендую, если хотите настроиться на новый цикл не через стресс, а через осознанность.

#Никсон_психология

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

✨Искусство прикосновений. Глубокое погружение

🔛 Потихоньку выхожу из череды задач и возвращаюсь к тому, что люблю и что заряжает — к тактильному общению, вниманию и глубокому расслаблению.

💬 Уже очень скоро, на стыке зимы и весны, я задумала особенную встречу.

🗯 Представьте: длительный, медленный, детальный массажный вечер. Не в формате «пришёл-получил», а в формате погружения. Мы пройдемся от макушки до кончиков пальцев ног, уделяя внимание каждой части тела. Я покажу техники для лица, спины, рук, ног — смесь расслабляющих, сенсорных и даже немного спортивных элементов.

➡️ Это будет про:

🔴 Умение чувствовать и слышать отклик тела — своего и партнёра.
🔴 Качественные прикосновения — не механические, а осознанные, с намерением.
🔴 Глубокий релакс и замедление — как антидот против вечной спешки.
🔴 Практический навык — вы уйдёте не просто расслабленным, а с пониманием, как можно устроить такую мини-сессию близости и заботы для кого-то важного.

❤️Идеально приходить парами (для пар будет особый бонус), но это не строго. Навык чувственного прикосновения — это про любые близкие связи и про ваши отношения с собой.

❗️Важно: это не курс и не сертификация. Это опыт, погружение, бэкграунд для вашей личной жизни. Без дипломов, но с огромным количеством ощущений и знаний «на пальцах».

📞Сейчас я присматриваю уютную локацию на март. Если эта затея отзывается в вас — дайте знать в комментариях или реакциями!

💟 Ваш отклик поможет мне всё окончательно согласовать и сделать по-настоящему круто и качественно.

Ждите детальный анонс с местом, датой и условиями уже скоро. А пока — мечтайте о весне и тёплых прикосновениях.

#Никсон_мероприятия

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

И несмотря на то, что всё это есть в комментариях, очень хочется вынести это сюда и сохранить.

Когда я беру группы в работу, именно это и является целью – помочь людям прислушаться к своему внутреннему «Я» и направить внимание на важные аспекты своей жизни.

Огромная благодарность группе за то, что поделились своими впечатлениями открыто и честно!

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

И также, если вдруг так случилось, что вы организация/компания/сообщество и вам интересно сотрудничество – пишите 🙏

#Никсон_отзывы

Немного из процесса создания карт своего подсознания!

#Никсон_арт_терапия

🗯Хочу поделиться с вами атмосферой одного особенного вечера. Меня вчера пригласили как практика нейрографики в гости — в уютную, доверительную компанию. Это новый для меня формат, и он невероятно вдохновляет!

💬 Представьте: вместо похода в ресторан вы собираетесь с близкими по духу людьми, чтобы вместе... проработать свои вопросы и найти отклик внутри себя. Это был вечер про мягкость, про поиск опоры и про «позволение» — не торопиться, принимать заботу, чувствовать, что тебе достаточно.

🔛 Мы рисовали практику — она вся про внутренний стержень и ресурсы. И знаете, что рождалось на бумаге? Удивительные образы: у кого-то нежные лапки как символ устойчивости, у кого-то бабочка или стрекоза — метафора лёгкого преображения и нового взгляда. Получились такие личные, красивые мандалы-подсказки.

✨Это и есть магия нейрографики — через простые линии поговорить с подсознанием на его языке, дать мозгу найти неочевидные ответы. Без умения рисовать. Только искренность и любопытство.

❤️Мне нравится, когда терапия становится таким камерным, почти домашним событием. Когда после встречи остаётся не только инсайт, но и чувство глубокой, спокойной связи — с собой и с теми, кто был рядом.

➡️ И теперь у меня есть отдельная радость — приходить с такой арт-практикой в ваш круг. Если чувствуете, что вашей компании друзей или коллег нужна не просто встреча, а встреча с самими собой — welcome в личку. Создадим такой вечер вместе.

➡️ А тем, кто хочет сначала попробовать в индивидуальном формате или узнать, как это работает, — всегда рада на консультации. Пишите, расскажу подробнее.

🦋Смотрите на фото, какая красота и глубина бывает в простоте.

💬 Кто был с нами вчера - пишите комментарии и оставляйте свои ощущения и фото своих рисунков.

#Никсон_арт_терапия

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

💬 Обучающая личная терапия для психолога: мой год, который изменил всё

❓Знаете, что помогло мне наконец найти себя как психолога, начать делать свои проекты и обрести почву под ногами? Не курсы, не книги, а обучающая личная терапия (ОЛТ).

➡️ Я о ней раньше и не слышала. Пришла, как «слепой котёнок», по совету одногруппницы, когда упиралась в стену: «Кто я? Какой я психолог? С чего начать?».

И это оказался ключевой этап в моём становлении.


❓Что это такое

🔴Это не «обычная» терапия для решения личных проблем (хотя и это происходит). Это специальный формат профподготовки. Я, как практикующий психолог, на протяжении года раз в неделю встречаюсь со своим терапевтом, который специализируется на работе с коллегами.

Мы подписали договор, и каждое воскресенье ровно в 12:00 — наша встреча и скоро год как это длится.

❓А в чём фокус

🔴Преимущественно — на профессиональной деятельности. Да, мы разбираем и мои личные запросы, но ситуация в кабинете всегда поворачивается так, что я, как специалист, сама начинаю раскручивать клубок:

➖ Где мои эмоции, а где чужие?
➖ Какие у меня паттерны и реакции?
➖ Что может мешать в работе с клиентом?

Это прямое исследование себя «в полевых условиях», чтобы потом не нести свои проекции и непроработанное в пространство клиента.

❓Что это дало лично мне

✅ Чёткие границы — научилась их отделять, чувствовать и экологично (простите за слово) выражать.
✅ Саморегуляция — стала намного спокойнее и устойчивее к стрессу.
✅ Профессиональная идентичность — наконец смогла ответить на вопросы: «Какой я психолог? Зачем я в этой профессии?».
✅ Уверенность — та самая, которая позволяет не «тыкаться носом в углы», а делать свои мероприятия и вести клиентов.

❓Зачем это вообще нужно психологу

Это не про то, что я «с проблемами». Это профессиональный инструмент для:

🔴Повышения осознанности своих реакций (контрпереносов).
🔴 Развития эмпатии и эмоционального интеллекта.
🔴 Улучшения качества и эффективности помощи.
🔴Это часто этическое требование солидных ассоциаций. По итогу я получу сертификат о 50+ часах — это серьёзный вклад в профессиональное портфолио.

✨ Итог для меня

ОЛТ — это глубокий процесс самопознания, который пронизывает всю профессиональную деятельность. Он позволяет смотреть на ситуацию клиента без искажений собственных «линз», быть по-настоящему участливым и внимательным.

🔛 Я делюсь этим, потому что считаю: когда вы выбираете себе психолога, важно понимать, как он работает над своим профессиональным «инструментом» — собой. Я прохожу этот путь и делюсь опытом, в том числе научно обосновывая то, что проживаю (вспомните мой пост о треугольнике Карпмана — многое «растёт» именно оттуда).

Это была не просто «терапия». Это был год, который вернул меня к структуре, дисциплине и к себе самой — и как к человеку, и как к специалисту.

А вы знали о таком формате? Как относитесь к идее, что ваш психолог тоже проходит терапию?

#Никсон_психология

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

🤑Треугольник, в котором нет победителей

❓Знаете, я долго думала, как описать то состояние, когда общаешься с людьми, а после чувствуешь себя выжатой как лимон. То злишься, то винишь себя, то бежишь всех спасать, но на это есть имя — треугольник Карпмана.

🎥 И я весь прошлый год только в нём и жила. Прям окунулась с головой. Мне сказали фразу, которая меня прибила:

Ты просто втянулась в игру.

🔛 Вот в чём суть. Это психологическая модель, которая описывает нездоровые, дисфункциональные отношения. В норме так происходить не должно. Это неосознанная игра, куда люди попадают, чтобы удовлетворить свой эмоциональный голод из прошлого. Роли три, и они не фиксированы — можно скакать между ними в зависимости от ситуации:

1️⃣ Жертва («Ой, я не могу, всё так сложно!»).
Самая «удобная» роль. Человек в позиции беспомощности, угнетённости. Мир против него, обстоятельства невыносимы, другие люди виноваты. Он не берёт ответственность, не принимает решений, зато мастерски ищет сочувствия.
Его ключевые фразы: «Со мной всегда так», «Я ничего не могу сделать», «Почему мне всегда так тяжело?».

2️⃣ Преследователь/Агрессор («Ты всё делаешь не так!»).
Это воплощение гнева и контроля. Он всегда прав, он критикует, обвиняет, давит, манипулирует. Другие — виноваты, неправы, недотепы. Он никогда не показывает уязвимость, зато с радостью демонстрирует раздражение и пренебрежение.
Его почерк: «Тебе нельзя доверять», «Я лучше знаю», «Ты опять всё потерял».

3️⃣ Спасатель («Дай я помогу!» — даже когда не просят).
Самый коварный персонаж. Он бросается на помощь, чувствуя себя виноватым, если не вмешается. Ему нужно быть нужным и важным. Он «спасает» Жертву, но парадокс в том, что он подсознательно заинтересован в её беспомощности. Иначе он не нужен.
Он забывает о своих потребностях, выгорает, копит обиду: «я всё для вас, а меня не ценят!», но продолжает играть героя. Часто ему нужны зрители, чтобы все увидели, какой он молодец.

❓Как понять, что ты в игре

➡️ Эмоции зашкаливают: то злость, то вина, то беспомощность, то праведный гнев.
➡️ Сценарии повторяются: будто ходите по кругу в одних и тех же конфликтах.
➡️ Вас постоянно втягивают в чужие проблемы, или вы сами в них попадаете.
➡️ И главное: проблемы не решаются. Ситуация только усугубляется, все несчастны, но игра продолжается.

💬 Пример с работы (знакомо?):
Коллега-Жертва ноет, что загружена, ничего не успевает. Коллега-Спасатель с рыцарским видом берёт часть её работы на себя. Начальник-Преследователь критикует Жертву за срывы сроков. Жертва становится ещё беспомощнее, Спасатель уже пыхтит от объёма чужой работы и злится, что его не ценят. Проблема не решена, работа не сделана, все в стрессе. И так по кругу.

❓Как из этого выйти
⏺Главное — осознать, что вы в игре.
⏺Признать: «Да, меня втянули. Или я втянулся».
⏺Понять, какую роль вы играете.
⏺Начать менять своё поведение, ломая схему:

1️⃣ Если вы Жертва — перестать жаловаться. 
Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?». Возьмите, хоть крошечную, но ответственность на себя.

2️⃣ Если вы Преследователь — остановите поток критики.
Спросите: «Человеку нужна сейчас моя оценка или помощь?». Попробуйте проявить эмпатию, а не агрессию.

3️⃣ Если вы Спасатель — это самое сложное.
Перестаньте лезть ко всем со своей помощью. Особенно, когда вас не просят. Ваша «доброта» часто лишь поддерживает беспомощность других. Спросите: «А что нужно мне?».

Всё это упирается в отстройку границ. Чёткое понимание, где заканчиваются ваша ответственность и эмоции, и начинаются чужие.

❗️Не играйте в игры, которые вас съедают. Будьте счастливы. А для этого иногда нужно просто выйти из треугольника и посмотреть на него со стороны.

А вы узнаёте в этих ролях себя или своих знакомых?
В какой роли ловите себя чаще всего?

#Никсон_психология

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

✈️Про то, как я выпала из гнезда

📞Всем привет. Я всё ещё тут. Всё ещё в этом странном состоянии между городами, между жизнями, между «было» и «будет».

⚡️В декабре я писала пост про срыв и тишину. Так вот, она продолжается, но теперь не из-за пустоты, а из-за переизбытка жизни. Она сейчас настолько плотная и настоящая, что почти не остаётся места для слов. Все силы уходят на одно — на то, чтобы проживать.

🔛 И я хочу рассказать вам правду. Два года назад я взяла квартиру в ипотеку. Начался долгий, сложный путь. Скрипя зубами. Зарабатывая на неё. Не каждый месяц был удачным. Иногда было страшно. Казалось, не потяну, но я тянула.

🗯 И вот, 30 декабря, пришло сообщение:

«Квартира готова к просмотру».

У меня случилась истерика. Не от радости — от опустошения. От того, что это наконец случилось. То, ради чего пахала. И это не просто метры. Это — моя сепарация. Моё взросление. Понимаете? Это тот самый свой угол, в котором только ты хозяин. Где ты можешь поставить стул на стол и есть с него хлопья, если захочется и тебе за это ничего не будет. Никаких «как не стыдно», «убери», «так не делают».

🔜Я недавно видела видео, где парень именно это и сделал. Сел за стол, потом взял и поставил стул на стол, и продолжил есть. И у него на лице было такое... недоумение и счастье. Типа, «а что? мне можно». Это та самая свобода, которую не объяснить, пока не попробуешь. Это твоя ответственность, твои решения, твои мысли, которые принадлежат только тебе.

✈️ Я к этому стремилась. Не из-за плохого дома. Всё было хорошо. Но это ... важный этап.

А теперь — самое интересное. У меня получилось два переезда.

💬 Сначала я переехала к своему возлюбленному. Просто потому что так вышло, жизнь сложилась. А через пару месяцев — приходит то самое сообщение, и теперь я переезжаю уже к себе. В свою квартиру.

⚡️Получился переезд в переезде. Мини-апокалипсис внутри большого, планомерного апокалипсиса.

🔲 И вот я сейчас впервые в жизни собираю все свои вещи. Всё-всё. Не на месяц, не на сезон. Всю свою жизнь с подросткового возраста — в коробки. И понимаю, что это — навсегда.

➡️ Раньше всегда была ступенька, за которую можно было зацепиться. Комната, старый шкаф, оставшийся диван. Сейчас — нет. Я вынимаю последний гвоздь из стены, и эта стена перестаёт быть моей.

Я выпала из гнезда.

❤️И это одновременно страшно и тяжело (несмотря на всю поддержку!) и невероятно, до слёз, важно.

💬 Я сейчас в состоянии этого птенца, который уже не в гнезде, но ещё не уверенно летит. Который расправляет крылья и боится, но уже не может и не хочет возвращаться назад.

❗️Поэтому да, я здесь не так часто. Я там, в своей новой реальности, которая пахнет краской, картоном и свободой.

#Никсон_мысли

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

💬 Когда ты всем удобен, кроме себя

🗯 Я думаю, каждый из нас хоть раз ловил себя на этой мысли. Вроде бы у тебя есть мнение, принципы, даже границы нарисованы в голове. А в моменте ты такой: «Ну это же мама/начальник/друг/родственник...».

И вы делаете не то, что хотите. Говорите не то, что думаете. Прячете свои эмоции и надеваете нужную маску. Чтобы угодить или соответствовать ожиданиям. Чтобы не нарушить тишину и не стать «проблемой».

🔛 Это и есть оно — эмоциональное обслуживание. Когда ваши ресурсы (время, силы, нервы, искренность) тратятся не потому, что вы так выбрали, а потому что «так надо», «так принято» или «иначе будет хуже».

➡️ Мы социальные животные. Хотим быть принятыми, понятыми, частью стаи. Страх отвержения — это мощный двигатель. С детства нам вкладывают: «Закати истерику — будешь плохой», «Не перечь старшим», «Будь удобным». И мы усваиваем:

Чтобы тебя любили, нужно обслуживать эмоции других. Даже в ущерб своим.

❗️Но вот в чем парадокс:

🔴Вы можете молча терпеть хамство начальника, потому что «работа».
🔴Можете выслушивать токсичное нытьё подруги, потому что «дружба».
🔴Можете делать вид, что всё окей в семье, потому что «родителей не выбирают».

А внутри — тихий ужас и вопрос: «А где же я в этом всём? Где мои границы?».

И самое неприятное — часто мы даже не злимся на обидчика. Мы злимся на себя. За то, что опять проглотили, опять стерпели, опять надели эту проклятую «удобную» маску.

📞А где грань?

Ведь мы не роботы. Иногда мы хотим помочь, поддержать, проявить эмпатию. Иногда дружелюбие на работе — часть профессии.

Грань — в выборе и ресурсе.

➡️Это выбор? Вы делаете это осознанно, из своего состояния, а не из чувства долга или страха?
➡️Есть ресурс? Не высасывает ли это из вас последние соки, не чувствуете ли вы себя после этого опустошённым, униженным, «терпилой»?

Когда вы из последних сил тянете улыбку, все это чувствуют. Неискренность видна за версту. А вот состояние, когда вы делитесь теплом, потому что оно у вас в избытке — это заряжает и вас, и других.

Что с этим делать?

1️⃣ Спросить себя: «Я это делаю потому, что хочу, или потому, что должен?».

2️⃣ Разрешить себе не нравиться. Сказать «мне это не подходит», «я не хочу это обсуждать», «мне неприятно» — это не грубость. Это честность.

3️⃣ Поставить себя на первое место. Вы — единственный человек, который гарантированно будет с вами всю жизнь. И если вам плохо, вы не вывезете никого.

4️⃣ Учиться отличать помощь от обслуживания. Помочь разово другу в беде — это одно. Регулярно разгребать последствия его безответственности, жалуясь на жизнь, но продолжая это делать — это обслуживание его деструкции.

❗️Эмоциональное обслуживание — не приговор. Это привычка, которую мы усвоили. И её можно заметить и постепенно менять. Не чтобы стать эгоистом, а чтобы стать собой. Чтобы ваши ресурсы шли на то, что вам действительно важно, а не на бесконечное угождение чужим ожиданиям.

А у вас было такое?
В каких ситуациях ловите себя на том, что обслуживаете эмоции других, а свои прячете подальше?
Где сложнее всего остановиться — в семье, на работе, с друзьями?

#Никсон_психология

Подписаться на канал
Соври мне, я слушаю

❤️ Дорогие подписчики! ❤️

Вот и подходит к концу 2025 год. Время подвести итоги и заглянуть в будущее с надеждой и предвкушением.

Хочу пожелать вам в 2026 году:

✅ Встретиться со своими страхами лицом к лицу и обрести силу их преодолеть.

🥺 Найти гармонию между своими потребностями и ожиданиями окружающих.

✨ Разрешить себе быть несовершенными и принимать себя такими, какие вы есть.

✨ Наполнить каждый день осознанностью и благодарностью за то, что имеете.

Пусть 2026 год станет для вас годом внутреннего роста, любви к себе и новых возможностей!
С наступающим! ❤️