Полина помогает | психолог

Ну вот так)

Мой фитнес тренер не сторонник всяких сдвг и прочего. И постоянно по всей видимости в недоумении как я так вообще умудряюсь жить:

– со всеми этими гиперфокусными «влюбленностями», на которых худеешь и занимаешься спортом, которые на самом деле появляются из-за нестабильности дофамина, и даже по сути не являются влюбленностями;
– с вечно нестабильным сном;
– с постоянной усталостью от всего;
– с тем, что все симптомы усиливаются, когда закончились таблетки или ты забываешь их пить;
– с постоянным проливанием воды на себя и вокруг себя в зале и потерянными браслетиками и талонами парковки;
– с эмоциональными качелями от всего и нестабильной самооценкой;
– с периодическим желанием сдать ребенка (у которой тоже сдвг) в детдом и сбежать из страны;

Люди очень часто не понимают, что ты это все делаешь не специально и не выбираешь это для себя, что ты не ленивый, не тупой и у тебя на самом деле много силы воли (иначе ты бы уже вскрылся, потому что так жить очень утомительно). Это обидно и бесит. Но они не обязаны это понимать. И ты их тоже обижаешь, утомляешь и бесишь. Своим нытьем, болтовней, опозданиями, забывчивостью.

Советы «просто возьми себя в руки», «возьми ответственность», «ты взрослая» это не всегда какая-то токсичность. Это нормальные фразы, которые люди говорят себе и другим, кого-то это даже мотивирует.

Другие люди тоже имеют право на эмоции и могут раздражаться и это не значит, что ты говно и тебя отвергнут (а у людей с сдвг очень много стыда за то что мы вот такие и огромная чувствительность к отвержению).
И на самом деле я очень благодарна всем, кто меня такую терпят.

Не все знают, как тяжело живется людям с психическими расстройствами будь то биполярка или сдвг, и это даже не потому что у них не так. 🤷‍♀️ У них свои трудности и свои решения для этих трудностей. Которыми они делятся не со зла. И чаще всего люди, когда искренне хотят помочь, говорят тебе тоже самое, что себе: не ной, соберись, итд

Вчера посмотрела 3 выпуска на канале «справиться проще» : про сдвг, ещё про сдвг и про сдвг и РАС у женщин и получила море валидации и посмеялась.

И главный вывод, который я могу сделать – если есть подобные проблемы: искать понимание и поддержку нужно среди себе подобных. Например, мамы обычных детей никогда не поймут мам детей с аутизмом или сдвг или ещё какими-то особенностями. Не ждать понимания там, где не понимают. Спорить, доказывать, объяснять и уж тем более ненавидеть людей или обижаться из-за непонимания – точно не выход.

А ещё – надо учиться валидировать (поддерживать) себя и других. Спокойнее объяснять, находя удачные метафоры.

Более того. После просмотра этих передач я поняла, что советы тренера стоит послушать. Ведь мой сдвг никуда не денется и надо «взять себя в руки» и «взять ответственность».

Я ведь это по сути и делаю всю свою жизнь, косячу и исправляю, учусь снова и снова брать ответственность. Она словно выпадывает из моих рук, а я её поднимаю и несу дальше. 💁🏼‍♀️ Я буду и дальше толстеть и снова худеть. Нарушать режим сна и восстанавливать его снова. Ловить гиперфокусы, а потом удивляться «что это было вообще?». Моя работа и личная терапия помогают мне спокойнее относиться к тому, что реальность – вот такая.

Среди моих клиентов есть как безответственные, так и гиперответственные, и не ясно, кому из них хуже.

Психолог больше всего помогает даже не решать проблемы, а выдерживать их неизбежное присутствие в нашей жизни. Жить не просто. Ох, как непросто. И это нормально, что нам тяжело порой и иногда хочется ныть или злиться или плакать от бессилия.

#сдвг #терапия #расстройства

«Пациенты с глубокой травмой – эксперты по распознаванию фальши. Замещающее [терапевтическое] родительство невозможно сыграть по учебнику. Оно работает только тогда, когда Ваше сострадание к их уязвимости абсолютно реально» (Айда Шоу).

«На своих лекциях и семинарах Джеффри Янг постоянно подчёркивает важность профессионального владения техниками и интервенциями психотерапевтического процесса. Но основным и самым главным он считает «непосредственное истинное присутствие терапевта как личности в контакте с пациентом»» (П.М. Касьяник).

При этом, как отмечал П.М. Касьяник, труднее всего быть Хорошим Родителем, когда Ребёнок ведёт себя плохо, прибегая к экстремальным защитам. Именно в таких случаях и проверяется способность терапевта (и реального родителя) оставаться в режиме Хорошего Родителя.

Я рамках борьбы с СДВГ заказала снова доставку еды (были такой эксперимент больше года назад, первый месяц все было круто, потом они начали косячить, с тех пор я так и питаюсь как бог на душу положит).

Сегодня заберу световую лампу, которая против сезонных снижений настроения.

А ещё прочитала вчера ветку из более сотни комментариев сдвгшников про то, как мы покупаем что-то, чем потом не пользуемся. Потому что выбирать, сравнивать и покупать это куда интереснее, чем пользоваться.

Думаю отказаться попробовать совсем от покупок на пару месяцев. 🤪

В рилз это смешной диагноз, такие веселые люди, а в жизни ты в постоянном хаосе, стрессе, проблемах и дедлайнах.

Как будто несешь кучу продуктов в руках домой из машины, и что-то падает … ты поднимаешь, а пока поднимал вывалилось еще что-то… И так бесконечно.

#сдвг

Рубрика «Скажите что-то на пограничном» 💁🏼‍♀️
#прл

«Самое ценное в работе клинического психолога (психотерапевта) – это не знание методик [хотя это тоже важно], а умение сохранять живое человеческое присутствие рядом с тем, кому больно» (И.И. Мамайчук).

Осень 🍂 – не первый год говорю, что для меня это особенно время. Потому что меня каждый раз накрывает сезонное аффективное депрессивное расстройство:

– это когда физический упадок сил, все время спишь, ничего не хочется, жрешь и снижено настроение.

Пришлось научиться проживать этот период, потому что от него никуда не деться. Качество жизни очень снижает эта фигня, и я стараюсь из года в год, его улучшить. Помогает:

— Природа (Урал в этом плане потрясающее место и даже история с очередями на бензин не помешает насладиться его красотами)
— Семья: перевести дочь в школу рядом с домом было лучшим решением для нас обеих, теперь я могу проводить ее и просто спать дальше 🫠
— Близкие друзья 🤎: это отношения, в которых восстанавливаешься, потому что тебе безопасно и можно быть собой
— Новые обучения (в прошлом году это была группа по хронической боли и обучение схема терапии; в этом: новая супервизионная группа и обучение емдр, плюс продолжаю изучать схему)
— Фильмы и сериалы (в этом году я смотрю «Рассказ служанки»)
— Уют дома 🏠

В этом году войти в осень я решила с преодоления себя и прошла 27 км и 35000 шагов по веткам, камням и грязи в национальном парке Таганай. У меня болит все тело. Но это было круто. Выходить из зоны комфорта (особенно физического) – вообще не то, что я люблю! Ненавижу походы и палатки, месить грязь ботинками с детства.

Просто хочется куда-то поехать в Шао Линь или пройти путь Сантьяго…представляется романтично, но это сложно организуемо. Начинать лучше с малого. В Таганай парке есть тропа на 60 км к Вечному Ветру, идти 4-5 дней. Возможно, я пройду ее в будущем.

Еще со дня на день придет световая медицинская лампа – научно доказанное средство борьбы с осенней депрессией, будем пробовать и оценивать эффект.

С конца августа много людей вокруг и (я тоже) замечают сонливость и усталость, а кто-то – ещё снижение настроения. Как у вас?

Меня летом один человек спрашивал, что я как женщина могу дать в отношениях. Ответ (который он так и не понял в силу ограниченного функциональными ролями восприятия отношений):

Я сегодня была в полном шоке, когда на сессии EMDR увидела себя в возрасте 5-6 лет, это настолько реальная картинка была, как будто я перенеслась в прошлое. Хотя с того возраста даже фотографии почти нет, то есть я всю свою жизнь не помнила как я выглядела тогда. Ещё вспомнила запах деревянных полок в детской комнате, когда их протираешь тряпкой. Это удивительно просто как устроена память.

Сегодня рассказывала отцу про мышление рабов) и вам расскажу

🌟Ресентимент (от французского *ressentiment* «негодование», «обида») – это, если говорить совсем просто, смесь зависти, обиды и бессилия, из-за которой человек начинает обесценивать то, чего он не может достичь.

Самый известный и простой пример – басня Эзопа «Лиса и виноград». Лиса очень хочет виноград, но не может до него допрыгнуть. Вместо того чтобы признать: «Я просто не могу его достать», она уходит со словами: «Он всё равно зелёный и кислый, мне такой не нужен». Это и есть ресентимент в действии.

Как это работает в жизни?
1. Желание и неудача: Человек хочет чего-то, что есть у других (денег, карьеры, красоты, популярности), но у него не получается этого добиться. Он чувствует себя слабым и униженным.
2. Защитная реакция: Это Признать своё бессилие слишком больно для эго. Поэтому психика включает защиту.
3. Обесценивание: Человек начинает убеждать себя (и других), что эта цель на самом деле плохая, грязная или ненужная:
- Богатые все воры и негодяи, зато мы бедные, но честные
- Красивые люди всегда глупые и пустые
- Карьеристы – это бездушные роботы, у которых нет семьи и души

Чем ресентимент отличается от обычной обиды?
Обычная обида проходит. Человек может позлиться, сделать выводы и идти дальше. Ресентимент же — это хроническое состояние. Он становится основой мировоззрения человека. Он начинает искренне гордиться своей «неуспешностью», называя её «скромностью», «духовностью» или «высокой моралью», а чужой успех поливает грязью.

Почему это опасно?
Ресентимент отравляет самого человека. Вместо того чтобы развиваться, учиться или менять жизнь, он тратит всю энергию на скрытую ненависть к тем, у кого всё получается. Это тупик, который мешает расти и быть счастливым.

***Когда жила на ЧМЗ (один из бедных районов моего города), рано стала обращать внимание на нищету мышления местных жителей. Например когда начался COVID, они злорадствовали, что предприниматели остались без денег. Или когда кто-то увольнялся с завода (где больше часть района работает на нищенской зарплате и гноблением), все радостно смаковали: мол, у этого человека ничего не получится.

И при этом в их суждениях всегда была такая черта – они свято верили, что более богатые люди презирают их, что они зазнавшиеся и плохие , а вот они – бедняки – хорошие.

Это очень смешно, потому что я всю свою жизнь одинаково общалась с людьми разных социальных слоев и ко всем относилась изначально с уважением.
На среди богатых как будто обычно больше довольных жизнью, щедрых и добрых. Может быть потому что богатые стали богатыми, потому что научились брать ответственность?

Но переехав в район для богатых – и тут встретила то же самое. Раб априори беден в своем мышлении. И если ты обладаешь чем-то большим, чем он может себе позволить или в чем-то его превосходишь – он всегда будет свято верить, что ты его якобы презираешь. И чем ты более добр и щедр, тем больше бесишь его этим. И всегда будет стараться найти способ тебя унизить хоть как-нибудь, хотя бы в своем воображении.

Потому что это единственный его способ хотя бы раз в жизни почувствовать хоть какую-то маленькую «победу» 🤌