🗑🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤❓😝

....если ничего не лезет и кушать вообще не хочется

😏 – на бадах ( да и не только ) нельзя есть на менее чем 1300кк, но что делать если вы даже при желании не можете добрать их?

😁 – когда аппетит небольшой, а калории добирать нужно,то план довольно таки простой⏩
➡️выбираем продукты с высокой энергетической плотностью⬅️

это значит, что в маленьком объеме должно быть максимум жиров и углеводов

😋 ниже приведу подробный список того, что поможет «добить» норму, не растягивая желудок⏩

📌 орехи и семена ( 100 г в среднем 600–700 ккал )

как по мне самый концентрированный вариант , так как это лидеры по калориям благодаря полезным жирам

📌 жидкие приемы пищи

если твердая еда совсем «не лезет»,то пейте её, к примеру смузи - можно смешать банан, овсяные хлопья, арахисовую пасту и молоко, в таком коктейле ~500–700 ккал и выпивается он за пару минут

📌 ореховые пасты

у них тот же эффект, что и от орехов, но усваиваются еще легче, так как они перетерты

📌 арахисовая паста

это классический выбор , советую брать без сахара и пальмового масла

📌 различные масла ( жидкие калории )

добавление масла в уже готовую еду - это по сути самый незаметный способ поднять калораж , например оливковое/льняное, конопляное - в 1 столовой ложке при добавлении в салат или гарнир будет около 90–120 ккал

📌 сухофрукты и мед

в них нет воды, поэтому концентрация сахаров (энергии) у них огромная

за артикулом ⚪️ задать вопрос ⚪️
проголосовать за канал ⚪️