Рацион для здоровой психики

Мы уже докатились до того, что УЧИМСЯ отдыхать. Думаю, не секрет, что многие этого не умеют. У меня тоже иногда в выходные включается сдвгшная активность: хочется и квартиру убрать, и сериал посмотреть, и еду приготовить, и встретиться с кем-то, и купить что-то.. Но меня спасает отсутствие режима 5/2 и традиционного «офисного» распорядка. Мне ок поработать в выходные, а понедельник, например, провести расслабленно, если все рабочие задачи закрыты.

Но не об этом! Начала изучать идеи, как эффективно перезагружать мозг. Во-первых, некоторые устраивают «бытовой день» — это когда мы делаем все по дому, разбираемся с документами, организуем быт, планируем поездки и тд. Все, что не касается работы, но требует эмоциональных вложений.

Второе: настоящий отдых возможен при трех условиях — отсутствие новизны (поэтому ехать в новое место не вариант, если надо прям расслабиться), отсутствие контроля (когда уже все организовано за вас, а вам просто вручили расписание и вы ему следуете, вообще не думая, чем занять время) и сниженные требования к себе (например, в моем случае игра на фоно — не отдых, потому что для меня важен результат; отдыхаем мы от того, где важен только процесс — подходит кататься на велике, играть с котом, гулять по любимому парку или городу без цели, париться в бане и тд).

Но НЕ подходит — смотреть сериалы и рилсы. Это экскапизм и серьезная нагрузка на мозг, которую мы не чувствуем. Поэтому всегда ощущение, что время пролетело, а мы и не заметили. Плюс это новые нейростимулы, но без ощущения завершенности, достижения или настоящего переключения.

Ну и припудрю все концепцией психиатра Дэниела Сигела и исследователя Дэвида Рока — это вот как раз Healthy Mind Platter на картинке. Идея простая: для перезагрузки психики нам нужно испытывать несколько разных состояний в течение ОДНОГО ДНЯ. На ментальной тарелке — сон, физ активность, концентрация, общение, игра, время наедине с собой и время «ничегонеделания».

Если коротко: нам нужны периоды, когда мы сосредоточены, и периоды, когда можем расслабиться и дать вниманию свободно переключаться. Так что весь секрет в моей любимой поговорке из детства: ОТДЫХ - это СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Еще добавлю: без телефона. В моей жизни только так и работает.

#психо