Ты всё ещё просто «гуляешь»
10,000 шагов?


А японцы уже сделали апгрейд. Вот как обычная ходьба стала мощным протоколом для здоровья.

Сегодня опять поговорим о кое-чем интересном... Всем тем, кто регулярно обещает себе начать бегать с понедельника, посвящается! 🤣

Техника интервальной ходьбы (IWT) — это метод тренировки, разработанный доктором Хироши Носэ и его командой в Японии. Суть в том, что вы чередуете периоды ходьбы с низкой и высокой интенсивностью. Если говорить подробнее, то...

➡️ Выполняется не менее 5 подходов с чередованием интенсивности
➡️ 3 минуты ходьбы с низкой интенсивностью 40% ваших сил ,и с высокой 70%
➡️ Польза будет, если тренироваться подобным образом минимум 3-4 раза в неделю

Почему мы вообще решили об этом написать? Исследования показали значительные улучшения у людей, практикующих IWT:

💪 Увеличение силы мышц
💪 Существенные улучшения уровня глюкозы и холестерина, особенно у людей с изначально плохими показателями
💪 Значительный рост выносливости и снижение артериального давления. А также стабильное хорошее настроение!


Выдержка исследований из ИИ:

Некоторые исследования, посвящённые влиянию интервальной ходьбы (IWT) на сжигание жира:
• Исследование, проведённое канадскими учёными в 1994 году. Сравнивали эффективность классического аэробного тренинга и ВИИТ. Одна группа тренировалась в классическом стиле на протяжении 20 недель, другая — в стиле ВИИТ, период тренировок составлял 15 недель. В результате оказалось, что во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая. При этом группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира. 
• Исследование, проведённое австралийскими специалистами в 2001 году. В эксперименте участвовали две группы женщин. Первая группа тренировалась 40 минут на уровне 60% от максимального сердечного ритма, вторая группа на протяжении 20 минут выполняла 8-секундные спринты, которые сменялись 12 секундами отдыха. По окончании эксперимента выяснилось, что, несмотря на то, что ВИИТ-группа тратила на тренировки в 2 раза меньше времени, она потеряла в 6 раз больше жира, чем первая группа. 
• Исследование, опубликованное в 2019 году. Изучали влияние IWT на расчётную максимальную аэробную мощность и показатель заболеваний, связанных с образом жизни, у людей среднего и пожилого возраста. В результате выяснили, что тренировка интервальной ходьбой увеличила расчётную максимальную аэробную мощность на 14% и снизила показатель заболеваний, связанных с образом жизни, в среднем на 17%. 

Проводите свое время с пользой 👌 С уважением ваш S.K.A.I.GYM