Simply Health

Делегируем рутину - без ущерба для здорового питания🥗

В Yappi FOOD мы делимся знаниями о питании, проводим челленджи и помогаем сделать сбалансированную тарелку привычной частью жизни.

🫣 Но между «я знаю, как питаться» и готовым ужином есть ещё покупки, планирование, готовка и посуда. На всё это нужны время и силы.

Вместе с партнёрами из Simply Health мы провели исследование.🧐

Вот что чаще всего мешало участникам придерживаться выбранного питания:

• 25,9% — сложно планировать свой рацион;
• 20,4% — усталость и желание чего-то быстрого или сладкого;
• по 16,7% — нехватка времени на готовку и однообразие.

Здесь проценты - доли выбранных ответов на вопрос о причинах срывов.

При этом 4 из 10 участников готовы выделять на приготовление еды не больше получаса в день либо почти не готовят.
А также: 41% отмечают, что белковая еда бывает у них только раз в день или реже.

Поэтому забота о питании может начинаться с простого решения - делегировать готовку.👩‍🍳

Когда день расписан по минутам, готовые рационы от нашего партнёра Simply Health могут освободить время на отдых и другие дела. Не нужно каждый вечер придумывать блюда, закупать ингредиенты и вставать к плите.

Ребята разделяют наши ценности доказательной нутрициологии, и их блюда действительно помогают качественно закрыть базовые потребности организма без лишних усилий и срывов.

🥗 Посмотрите меню Simply Health и подберите рацион под свой график, вкусы, цели и потребности:
https://simplyhealth-concierge.ru/

Знаем, что вам есть на неделе

Не успели отдохнуть за выходные — и в течение недели истощаются запасы серотонина и магния, а чтобы их восполнить и не развеивать утренний дофамин, → нужны белки для концентрации, немного сложных углеводов для настроения и интересные сочетания для бодрости. Вот, например, что можно приготовить в офис.

😔Куриные оладьи — это легкий белок, из-за которого не тянет ко сну + он помогает пережить долгие онлайн-встречи без просадки энергии.

😔Маффины из брокколи с песто — магний и хлорофилл вместо второго эспрессо.

😔Киноа с фруктами и орехами: клетчатка, железо и дофамин от естественной сладости. Отличное начало длинных выходных.

Готовить в офис часто просто некогда, и мы это понимаем: поэтому в Simply Health уже продумали целые рационы для вас. Они с балансом белков, жиров, углеводов, для любых целей и обстоятельств, где бы вы ни были: в офисе, на встрече или дома.

Холодильник с хорошими намерениями

Станем ли мы лучше питаться, если нам просто давать полезные продукты? Исследования говорят, что, к сожалению, нет. Без помощи по включению в меню, они так и останутся лежать на полке холодильника.

❤️ ✨ Как всё-таки их готовить: советы велнес-ассистента ✨

1. Назначайте продуктам конкретный ужин.

⚪️Куплю баклажаны, что-нибудь приготовлю → оставят вам на вечер ещё одну задачу.

⚪️В среду запеку баклажаны, добавлю нут и йогуртовый соус → уже похоже на план.

2. Включите удовольствие в список покупок. Вкус не менее важен, чем польза. Поэтому вместе с цветной капустой купите еще тахини и лимон, а к запечённой свёкле – густой йогурт и грецкие орехи.

3. Дайте бобовым постоянное место в меню. Полчашки варёной чечевицы содержит около 8 г клетчатки. Её можно добавить в привычный суп или смешать с гарниром, не осваивая отдельную кухню здорового питания.

4. Клетчатку прибавляйте постепенно. Большая порция бобовых, отруби и новая добавка в один день могут обернуться вздутием. Увеличивайте количество понемногу, следите за переносимостью и пейте достаточно жидкости.

Вместе с Yappi Food⁠, брендом клетчатки и растительных протеинов, мы проводим короткий опрос о пищевых привычках.

Хотим понять, что мешает вам питаться сбалансированно и какая помощь пригодилась бы в обычный рабочий день.

😁 За участие дарим гайд с ПП-рецептами от партнёров

→ Пройти опрос и получить гайд: forms.gle/M8ixYVqJviurC42P6

♥︎ Более 2,5 миллиарда ударов за 70 лет – столько в среднем совершает наше сердце. Большую часть этой работы мы даже не замечаем.

29 сентября, во Всемирный день сердца, напоминаем о заботе, которую легко отложить: измерить давление, обсудить с врачом холестерин, найти время для движения. Питание тоже имеет значение – то, что оказывается на нашей тарелке каждый день.

Со сбалансированным меню поможет Simply Health. А дополнить его можно шотом Поддержка сердца: мягкая сладость тыквы, кислинка облепихи и апельсина, пряная нота имбиря. Всего 100 мл, которые удобно добавить к завтраку.

🤩🤩🤩

Белок: экспресс-гайд

О том, что такое белок, проще всего расскажет значение слова «protein» / πρῶτος, что значит первый, важнейший.

Белок – это мышцы, кожа, волосы, гормоны, ферменты, иммунитет.
А если проще: белок – это мы.

😭Сколько белка нужно в день?
• 0.8–1.5 г на кг веса
• 1.6–2+ г на кг для спорта

Источники

😔Животные белки
мясо, рыба, яйца, молочка

Преимущества: полный аминокислотный профиль (все 9 незаменимых аминокислот), усвояемость, B12, железо, омега-3.
Ограничения: сложно найти качественное мясо, насыщенные жиры, холестерин.

😜Растительные белки
бобовые, орехи, семена, тофу, киноа

Преимущества: клетчатка, витамины.
Ограничения: хуже усваиваются, неполный набор аминокислот, мало B12 и железа.

Растительный белок лучше комбинировать. Например, бурый рис + бобы = полный аминокислотный профиль

😘Рацион PROTEIN + À LA RUSSE

В его основе качественный белок с высокой биодоступностью: отборное мясо, рыба, растительные источники. Каждое блюдо содержит до 30 г белка, который легко и полноценно усваивается благодаря правильной комбинации ингредиентов.

😜Сочетание белка с некрахмалистыми овощами дает легкость пищеварения, усиливает усвоение микроэлементов и снижает нагрузку на ЖКТ.

😔Легкие овощные гарниры и полезные жиры помогают организму быстрее использовать аминокислоты для восстановления, укрепления мышц и построения новых клеток.

Simply Health