Мысли 🧠

“Я пытаюсь медитировать, но постоянно отвлекаюсь на мысли...” 😩

Пару постов назад я рассказывал, почему медитация и концентрация на ощущениях помогают фокусировке на важном.

Но что если в попытках концентрироваться на ощущениях мысли берут верх?

Хочу поделиться инструментами, которые мне помогают в этом случае.

1️⃣ Я даю мыслям “лейблы”

Одно дело, думать “завтра на работе нужно подготовить отчёт, а я его ещё не начинал…”

И совсем другое, когда я лаконично назвал их, схлопнул до простого “работа” или “тревога”.

2️⃣ Я складываю мысли на “полку”

В буквальном смысле, я представляю себе шкаф для книг, обычно чуть выше и правее моей головы.

Заметив, что какая-то мысль завладела моим вниманием, я представляю, как кладу её на полочку, где она точно не потеряется.

3️⃣ Я благодарю мысли за то, что они возникают

Странно испытывать негатив к мыслям, возникающим во время медитации. Ведь среди них часто бывают ценные инсайты.

Иногда я прямо проговариваю: “Спасибо, что ты появилась. Ты показала мне что-то важно. Я вернусь к тебе чуть позже.”

4️⃣ Я ценю свою способность возвращаться к важному

Как-то на тантра тренинге во время обратной связи после практики один участник озвучил: “Я отвлёкся раз 100, наверное!”

На что учитель спросил: “А сколько раз ты вернул внимание к ощущениям?” Мне глубоко запал этот инсайт.

Сколько бы раз я ни отвлёкся за время практики, каждый возврат внимания к чувствованию - это шаг на пути к моей цели.

5️⃣ Я обращаю внимание, как мысли отзываются в теле

Если я не могу остановить поток мыслей, то я могу посмотреть на них сквозь призму эмоций и ощущений.

Если я думаю, про недавний конфликт, то что я чувствую при этом? Какую эмоцию я недопрожил? Иногда результат бывает неожиданным.

🧘🏻‍♂️

А как вы обращаетесь с мыслями во время медитации?

#медитация #мысли #осознанность