С психотерапии: Удовлетворение от работы 🙄

Буду делиться особо интересными инсайтами, которые вынес с сеансов психотерапии.

Вчера на сеансе пытались разобраться, почему работа в последнее время только вымытывает, но не приносит удовлетворения. В итоге, почти каждый день возвращаюсь домой выжатым, и не могу расслабиться.

Получилось разобраться, что для меня есть 4 способы получить удовлетворение от работы:

✦ Превзошёл ожидания. На предыдущих местах работы случались ситуации, когда делал что-то по-настоящему классное. Такое, что даже внутренний критик не мог обесценить это. Ещё на первой работе, оператором в колл центре, разобравшись с особо сложным случаем, я удовлетворённо потягивался в кресле и восклицал “да я просто охуенен!” (Некоторые воспринимали это как “вы все говно”, но это отдельная история.) Но планка “действиетльно классного” поднимается с каждым разом всё выше.

✦ Вижу результат своей деятельности. Выпустил задачу в прод - уже нанёс микро-пользу. Но сейчас большинство моих проеков - долгострои. И от момента начала формулирования до момента “клиент получил новую игрушку” иногда проходят месяцы. За это время дофаминовые запасы сильно истощаются. Ещё это круто работает, когда есть возможность менять процессы. Например, после каждого ретро с командой видеть, как ускорился delivery. Но сейчас я очень мало участвую в жизни разработки.

✦ Чувство завершённости. Альтернативный источник удовлетворения: “я разгрёб все задачи”. Но в какой-то момент я забил на формирование скоупа на день/неделю, а стал работать с полным списком всего, что хорошо бы сделать. А этот список, очевидно, бесконечен. Получается, что, сколько бы я ни пахал, уходя домой, я вижу ещё 150 задач в бэклоге из 155 на начало дня.

✦ Похвала извне. Позитивная обратная связь от начальства/коллег. Она есть, но я сам её обесцениваю. У меня часто включается “я сам лучше знаю, когда я по-настроящему хорош”. И я пропускаю чужую похвалу мимо ушей, воспринимая её как недостойную внимания, или как должное.

Из этого разбора получился набор тесно взаимосвязанных мероприятий, которые теоретически (сейчас проверяю) должны решить проблему:

✦ Праздновать микро-победы. Дописал один раздел требований - уже молодец! Запилил классный дизайн - красавчики! (Об этом упоминает Харитон здесь.) Этому нужно учиться - не обесценивать то, что кажется мелочью, а давать этому больше внимания.

✦ Принимать похвалу. Даже если незнакомая бабушка на улице поблагодарила за помощь и сказала, что ты молодец, этому можно порадоваться. Внутренне согласиться с этим, а не “любой бы на моём месте”. Нет, не любой. Да, и правда, молодец. А уж если коллега сказал, что тобой восхищается - сам бог велел порадоваться.

✦ Таки планировать заранее день/неделю. Выбирать таски из общего бэклога и радоваться, если осилил хотя бы 80%. Scrum про то же. Даже если фичу пилить полгода, у каждого спринта есть goals, не позволяющие отвлекаться. И цель спринта - достичь целей спринта, а не грустить, глядя на бэклог продукта.

Большие достижения складываются из множества маленьких шагов. Радоваться только “на вершине Эвереста” - значит, тащить себя весь путь на вершину на одной силе воли. А наслаждение жизнью проистекает из кайфа от процесса, а не от результатов. 😉

А как вы получаете удовлетворение от работы?

#mindfulness #psychotherapy