Расцепление с эмоциями

Это один из принципов АСТ подхода в терапии. АСТ — это терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy), одно из ответвлений КПТ.

Одна из основных мыслей в этом подходе — негативные эмоции неизбежны. Полноценная жизнь невозможна без проживания в том числе негативных эмоций.

Но важно не соединяться с негативными мыслями и эмоциями (как я всегда делала, лол), а стараться расцепиться с ними. Мне в этом процессе помогают следующие инструменты:

🟣Я очень долгое время медитировала каждый день (больше 500 дней подряд). Майндфулнесс медитации (а я занималась именно ими) учат тебя занимать позицию наблюдателя (мета-позицию) в отношении тех мыслей и эмоций, которые приходят в момент медитации.

Я стараюсь не идентифицировать себя с каждой мыслью, которую думаю. Иногда мысли — это просто мысли.

🟣Я знаю, что у меня было в жизни очень много моментов, когда казалось что плохо — это навсегда, и ЭТО НИКОГДА НЕ КОНЧИТСЯ. Но, как верно говорил Кар Карыч, каждый раз новый день, новая неделя, новый месяц, новый сезон, новый период жизни приходили, сменяя негативную эмоцию на что-то более доброе и светлое.

🟣Как показывает практика, множество моих проблем не являются уникальными. И скорее всего в мире есть тысячи и возможно сотни тысяч людей, у которых есть ровно такая же проблема. А значит, по вопросу отношения к этой проблеме и ее решения скорее всего сняли видос на ютуб, рилс или тикток. Если поискать, то возможно найти неочевидные способы решения.

🟣Часто эмоцию нужно увидеть и дать ей время просуществовать, почувствовать ее. Часто это эффективнее и быстрее, чем пытаться ее отгонять и заглушать.